คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม
มะเขือม่วง (มะเขือยาว) รวมเปลือก ค่าสำหรับผักดิบ
มะเขือม่วง หรือที่เรียกอีกชื่อหนึ่งว่าออเบอร์จีน รับประทานได้ทั้งแบบย่าง อบ ตุ๋น หรือทอด และเป็นวัตถุดิบหลักของอาหารอย่างบาบากานูช มูซากา และราทาทูย มะเขือม่วง 100 กรัมให้พลังงานเพียง 25 กิโลแคลอรีและใยอาหาร 3 กรัม แต่มีวิตามินหรือแร่ธาตุแต่ละชนิดเพียงเล็กน้อย เนื้อของมะเขือม่วงที่มีลักษณะคล้ายฟองน้ำจะดูดซับน้ำมันเมื่อนำไปทอด มะเขือม่วงทอดจึงอาจมีแคลอรีมากกว่าผักดิบหลายเท่า การอบหรือย่างโดยใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้
คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 1g | 1.8% |
| ไขมัน | 0.2g | 0.3% |
| คาร์โบไฮเดรต | 5.9g | 2.0% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 2.06g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 0.84g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 3g | 12.0% |
| น้ำ | 92g | 3.7% |
| แคลอรี | 25 | 1.1% |
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.08 | g | 0.6% |
| Omega-3 | 0.024 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.056 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 2.2 | mg |
| วิตามิน E | 0.3 | mg |
| ซีลีเนียม | 0.3 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.037 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.65 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.084 | mg | 4.9% |
| vitamin B9 | 22 | mcg | 5.5% |
| vitamin C | 2.2 | mg | 2.4% |
| vitamin E | 0.3 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.23 | mg | 1.3% |
| magnesium | 14 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 229 | mg | 8.8% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.16 | mg | 1.5% |
| copper | 0.081 | mg | 9.0% |
| manganese | 0.232 | mg | 10.1% |
| selenium | 0.3 | mcg | 0.5% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 23 | mg | 3.3% | 139% |
| ไอโซลิวซีน | 45 | mg | 3.2% | 146% |
| ลิวซีน | 64 | mg | 2.3% | 102% |
| ไลซีน | 47 | mg | 2.2% | 95% |
| เมไทโอนีน limiting | 17 | mg | 1.6% | 72% |
| ฟีนิลอะลานีน | 70 | mg | 4.0% | 166% |
| ทรีโอนีน | 37 | mg | 3.5% | 144% |
| ทริปโตเฟน | 9 | mg | 3.2% | 132% |
| วาลีน | 53 | mg | 2.9% | 129% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก