มะเขือ

คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม

มะเขือม่วง (มะเขือยาว) รวมเปลือก ค่าสำหรับผักดิบ

Eggplant — รูปที่ 1

มะเขือม่วง หรือที่เรียกอีกชื่อหนึ่งว่าออเบอร์จีน รับประทานได้ทั้งแบบย่าง อบ ตุ๋น หรือทอด และเป็นวัตถุดิบหลักของอาหารอย่างบาบากานูช มูซากา และราทาทูย มะเขือม่วง 100 กรัมให้พลังงานเพียง 25 กิโลแคลอรีและใยอาหาร 3 กรัม แต่มีวิตามินหรือแร่ธาตุแต่ละชนิดเพียงเล็กน้อย เนื้อของมะเขือม่วงที่มีลักษณะคล้ายฟองน้ำจะดูดซับน้ำมันเมื่อนำไปทอด มะเขือม่วงทอดจึงอาจมีแคลอรีมากกว่าผักดิบหลายเท่า การอบหรือย่างโดยใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้

คาร์บต่ำแคลอรีต่ำ

คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 1g (14.1%)
Fat: 0.2g (2.8%)
Carbs: 5.9g (83.1%)
ใยอาหาร: 3g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน1g1.8%
ไขมัน0.2g0.3%
คาร์โบไฮเดรต5.9g2.0%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว2.06gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน0.84gประมาณการ
ใยอาหาร3g12.0%
น้ำ92g3.7%
แคลอรี251.1%

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated0.03g0.1%
Monounsaturated0.02g0.1%
Polyunsaturated0.08g0.6%
Omega-30.024gประมาณการ
Omega-60.056gประมาณการ
Trans0g0.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C2.2mg
วิตามิน E0.3mg
ซีลีเนียม0.3mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A1mcg0.1%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.037mg2.8%
vitamin B30.65mg4.1%
vitamin B60.084mg4.9%
vitamin B922mcg5.5%
vitamin C2.2mg2.4%
vitamin E0.3mg2.0%
vitamin K3.5mcg2.9%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium9mg0.9%
iron0.23mg1.3%
magnesium14mg3.5%
phosphorus24mg3.4%
potassium229mg8.8%
sodium2mg0.1%
zinc0.16mg1.5%
copper0.081mg9.0%
manganese0.232mg10.1%
selenium0.3mcg0.5%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 23mg3.3%139%
ไอโซลิวซีน 45mg3.2%146%
ลิวซีน 64mg2.3%102%
ไลซีน 47mg2.2%95%
เมไทโอนีน limiting17mg1.6%72%
ฟีนิลอะลานีน 70mg4.0%166%
ทรีโอนีน 37mg3.5%144%
ทริปโตเฟน 9mg3.2%132%
วาลีน 53mg2.9%129%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้