คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
มะเดื่อฝรั่งแห้งทั้งผล ไม่ผ่านการปรุงสุก ค่าตามสภาพที่วางจำหน่าย
มะเดื่อแห้งคือมะเดื่อฝรั่งทั้งผลที่ตากแห้งจนเหนียวนุ่ม รับประทานเป็นของว่าง กินคู่กับชีส หรือหั่นใส่ในพอร์ริดจ์และขนมอบ และเป็นอาหารดั้งเดิมทั่วภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนและตะวันออกกลาง ปริมาณ 30 กรัม หรือประมาณ 3 ถึง 4 ผล ให้พลังงานประมาณ 75 กิโลแคลอรี น้ำตาล 14 กรัม และใยอาหาร 2.9 กรัม พร้อมแคลเซียม 49 มิลลิกรัม ด้วยปริมาณ 162 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม มะเดื่อแห้งจึงมีแคลเซียมมากกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ เมล็ดเล็ก ๆ จำนวนมากทำให้มีเนื้อสัมผัสกรุบกรอบ
คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 3.3g | 5.9% |
| ไขมัน | 0.9g | 1.3% |
| คาร์โบไฮเดรต | 63.9g | 21.3% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 22.36g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 31.73g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 9.8g | 39.2% |
| น้ำ | 30g | 1.2% |
| แคลอรี | 249 | 11.1% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.16 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.35 | g | 2.7% |
| Omega-3 | 0.105 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.245 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 1.2 | mg |
| วิตามิน E | 0.35 | mg |
| ซีลีเนียม | 0.6 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.085 | mg | 7.1% |
| vitamin B2 | 0.082 | mg | 6.3% |
| vitamin B3 | 0.62 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.106 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 0.35 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 15.6 | mcg | 13.0% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 162 | mg | 16.2% |
| iron | 2.03 | mg | 11.3% |
| magnesium | 68 | mg | 17.0% |
| phosphorus | 67 | mg | 9.6% |
| potassium | 680 | mg | 26.2% |
| sodium | 10 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.55 | mg | 5.0% |
| copper | 0.287 | mg | 31.9% |
| manganese | 0.51 | mg | 22.2% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 37 | mg | 5.3% | 53% |
| ไอโซลิวซีน | 89 | mg | 6.4% | 67% |
| ลิวซีน | 128 | mg | 4.7% | 48% |
| ไลซีน limiting | 88 | mg | 4.2% | 42% |
| เมไทโอนีน | 70 | mg | 6.7% | 69% |
| ฟีนิลอะลานีน | 117 | mg | 6.7% | 65% |
| ทรีโอนีน | 85 | mg | 8.1% | 77% |
| ทริปโตเฟน | 20 | mg | 7.1% | 69% |
| วาลีน | 122 | mg | 6.7% | 69% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก