มะเดื่อแห้ง

คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง

มะเดื่อฝรั่งแห้งทั้งผล ไม่ผ่านการปรุงสุก ค่าตามสภาพที่วางจำหน่าย

Dried Figs — รูปที่ 1

มะเดื่อแห้งคือมะเดื่อฝรั่งทั้งผลที่ตากแห้งจนเหนียวนุ่ม รับประทานเป็นของว่าง กินคู่กับชีส หรือหั่นใส่ในพอร์ริดจ์และขนมอบ และเป็นอาหารดั้งเดิมทั่วภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนและตะวันออกกลาง ปริมาณ 30 กรัม หรือประมาณ 3 ถึง 4 ผล ให้พลังงานประมาณ 75 กิโลแคลอรี น้ำตาล 14 กรัม และใยอาหาร 2.9 กรัม พร้อมแคลเซียม 49 มิลลิกรัม ด้วยปริมาณ 162 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม มะเดื่อแห้งจึงมีแคลเซียมมากกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ เมล็ดเล็ก ๆ จำนวนมากทำให้มีเนื้อสัมผัสกรุบกรอบ

ไฟเบอร์สูง

คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 3.3g (4.8%)
Fat: 0.9g (1.3%)
Carbs: 63.9g (93.8%)
ใยอาหาร: 9.8g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน3.3g5.9%
ไขมัน0.9g1.3%
คาร์โบไฮเดรต63.9g21.3%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว22.36gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน31.73gประมาณการ
ใยอาหาร9.8g39.2%
น้ำ30g1.2%
แคลอรี24911.1%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
61

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.16g0.6%
Polyunsaturated0.35g2.7%
Omega-30.105gประมาณการ
Omega-60.245gประมาณการ
Trans0g0.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C1.2mg
วิตามิน E0.35mg
ซีลีเนียม0.6mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin B10.085mg7.1%
vitamin B20.082mg6.3%
vitamin B30.62mg3.9%
vitamin B60.106mg6.2%
vitamin B99mcg2.3%
vitamin C1.2mg1.3%
vitamin E0.35mg2.3%
vitamin K15.6mcg13.0%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium162mg16.2%
iron2.03mg11.3%
magnesium68mg17.0%
phosphorus67mg9.6%
potassium680mg26.2%
sodium10mg0.4%
zinc0.55mg5.0%
copper0.287mg31.9%
manganese0.51mg22.2%
selenium0.6mcg1.1%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 37mg5.3%53%
ไอโซลิวซีน 89mg6.4%67%
ลิวซีน 128mg4.7%48%
ไลซีน limiting88mg4.2%42%
เมไทโอนีน 70mg6.7%69%
ฟีนิลอะลานีน 117mg6.7%65%
ทรีโอนีน 85mg8.1%77%
ทริปโตเฟน 20mg7.1%69%
วาลีน 122mg6.7%69%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้