ผักชี

คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม

ผักชีสด (ใบผักชี) ค่าสำหรับสมุนไพรดิบ

Cilantro — รูปที่ 1

ผักชี ซึ่งเป็นใบสดของต้นผักชี ใช้กินดิบในอาหารเม็กซิกัน อินเดีย ไทย เวียดนาม และตะวันออกกลาง ได้แก่ ซัลซา ชัทนีย์ แกงกะหรี่ เฝอ และสลัด ปริมาณ 10 กรัมให้พลังงานประมาณ 2 กิโลแคลอรี และมีวิตามินเคประมาณ 31 ไมโครกรัม หรือราวหนึ่งในสี่ของค่าที่ควรได้รับต่อวัน รวมถึงวิตามินเอประมาณ 34 ไมโครกรัม บางคนรับรู้รสผักชีว่าเหมือนสบู่ ซึ่งเป็นลักษณะที่เกี่ยวข้องกับยีนตัวรับกลิ่น พาร์สลีย์ใบแบนเป็นตัวทดแทนที่ใช้กันทั่วไป

คาร์บต่ำแคลอรีต่ำ

คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 2.1g (33.3%)
Fat: 0.5g (7.9%)
Carbs: 3.7g (58.7%)
ใยอาหาร: 2.8g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน2.1g3.8%
ไขมัน0.5g0.7%
คาร์โบไฮเดรต3.7g1.2%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว1.29gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน0gประมาณการ
ใยอาหาร2.8g11.2%
น้ำ92g3.7%
แคลอรี231.0%

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated0.01g0.1%
Monounsaturated0.28g1.1%
Polyunsaturated0.04g0.3%
Omega-30.012gประมาณการ
Omega-60.028gประมาณการ
Trans0g0.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C27mg
วิตามิน E2.5mg
ซีลีเนียม0.9mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A337mcg37.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.162mg12.5%
vitamin B31.11mg6.9%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B962mcg15.5%
vitamin C27mg30.0%
vitamin E2.5mg16.7%
vitamin K310mcg258.3%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium67mg6.7%
iron1.77mg9.8%
magnesium26mg6.5%
phosphorus48mg6.9%
potassium521mg20.0%
sodium46mg2.0%
zinc0.5mg4.5%
copper0.225mg25.0%
manganese0.426mg18.5%
selenium0.9mcg1.6%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 44mg6.3%94%
ไอโซลิวซีน 102mg7.3%117%
ลิวซีน 122mg4.5%69%
ไลซีน 141mg6.7%101%
เมไทโอนีน limiting29mg2.8%43%
ฟีนิลอะลานีน 131mg7.5%110%
ทรีโอนีน 65mg6.2%89%
ทริปโตเฟน 20mg7.1%104%
วาลีน 109mg6.0%93%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้