Taurin

Begränsat näringsvärde

Taurinpulver, en aminosulfonsyra som finns i kött och fisk och i de flesta energidrycker.

Taurin tillverkas i kroppen och äts med kött, fisk och skaldjur; en blandkost ger några hundra milligram om dagen, och veganer får nästan inget från maten. Det är koncentrerat i muskler, hjärta och näthinna, och i studier har 1–3 g om dagen visat små effekter på uthållighet och återhämtning, långt från de påståenden som görs om det. Det är den vanliga andra ingrediensen i energidrycker, där koffeinet står för den märkbara effekten. Det byggs inte in i protein och tillför inga kalorier vid en normal dos.

Som kosttillskott

Sida om kosttillskottet: dosering, interaktioner, labbprover →

Typisk dos

1000–2000 mg

1× om dagen

Tider

När som helst

Ett vanligt intervall för vuxna, inte en nationell märkning — dos och tidpunkt varierar mellan länder och produkter.

Används för

Fysisk prestationsförmåga
Energi

Vad du bör veta under behandlingen

Måltider spelar ingen roll för det, så tidpunkten är en fråga om vana snarare än om upptag. Effekten på kärltonus och på sympatisk nervaktivitet gör att blodtrycket kan sjunka, vilket har betydelse när värdena redan ligger lågt eller när blodtrycksmedicin används. Det är också en standardingrediens i energidrycker och pre-workout-blandningar, så den mängd som kommer in från alla källor tillsammans är lätt att underskatta.

När du bör uppsöka läkare

Yrsel vid uppresning, svimning eller blodtrycksvärden som faller mer än vanligt är skäl att uppsöka läkare snarare än att ändra något på egen hand. Detsamma gäller vid kombination med läkemedel som redan sänker blodtrycket.