Betaalanin

Måttligt näringsvärde

Betaalaninpulver som höjer musklernas karnosinhalt; hjälper vid ansträngningar på en till fyra minuter.

Betaalanin är den begränsande byggstenen för karnosin, bufferten som bromsar syrauppbyggnaden i musklerna vid hårda ansträngningar. Under fyra veckor eller mer med 3–6 g om dagen stiger karnosinhalten tillräckligt för att hjälpa vid ansträngningar som varar ungefär en till fyra minuter: rodd, medeldistanslöpning, set med många repetitioner, intervallträning. Det gör lite för ett tungt set på fem. Liksom kreatin verkar det genom ackumulering, så tidpunkten spelar ingen roll. Den ofarliga stickningen i huden efter en större dos är den kända biverkningen; att dela upp dagsmängden i mindre doser förhindrar den. Det är inte en proteinbildande aminosyra och tillför ingen nämnvärd energi vid dessa doser.

Som kosttillskott

Sida om kosttillskottet: dosering, interaktioner, labbprover →

Typisk dos

3.2–6.4 g

2× om dagen

Tider

Med mat

Ett vanligt intervall för vuxna, inte en nationell märkning — dos och tidpunkt varierar mellan länder och produkter.

Används för

Fysisk prestationsförmåga
Energi

Vad du bör veta under behandlingen

Det tas tillsammans med mat, och dygnsdosen delas normalt upp över dagen i stället för att sväljas på en gång. Den vanliga effekten av en stor engångsdos är parestesi, en stickande eller pirrande känsla i ansikte, hals och händer som börjar kort efter intaget och går över av sig själv; den är ofarlig, och att dela upp dosen eller använda en depotberedning förhindrar den i regel. Ingenting här verkar snabbt: muskelkarnosinet byggs upp under veckor, så att bedöma effekten efter några dagar ger inget användbart svar.

När du bör uppsöka läkare

Stickningar som är smärtsamma, ensidiga eller ihållande i stället för kortvariga, eller som åtföljs av hudutslag, svullnad i ansikte eller läppar eller andningssvårigheter, är inte den förväntade reaktionen och är skäl att söka läkare.