Citrullinmalat

Måttligt näringsvärde

L-citrullin bundet till äppelsyra, vanligtvis 2:1; ett pre-workout som tas i en dos på 6–8 g före träning.

Citrullin omvandlas till arginin i njurarna och höjer kväveoxiden mer tillförlitligt än arginin självt, som tas upp dåligt. Taget som 6–8 g citrullinmalat ungefär en timme före träning ger det en liten effekt i vissa studier — några repetitioner till, lite mindre träningsvärk — och ingen i andra. En 2:1-produkt består till två tredjedelar av citrullin, så 6 g av den innehåller cirka 4 g citrullin. Vattenmelon är det enda livsmedlet med en nämnvärd mängd. Det är inte en proteinbildande aminosyra och dess energi vid denna dos är försumbar, så det tillför ingenting till dagens protein eller kalorier här.

Som kosttillskott

Sida om kosttillskottet: dosering, interaktioner, labbprover →

Typisk dos

6–8 g

1× om dagen

Tider

På fastande mage

Ett vanligt intervall för vuxna, inte en nationell märkning — dos och tidpunkt varierar mellan länder och produkter.

Används för

Fysisk prestationsförmåga

Vad du bör veta under behandlingen

Det tas på fastande mage, eftersom mat, och särskilt protein, bromsar upptaget. Eftersom effekten går via kväveoxid kan det sänka blodtrycket, vilket oftast märks som yrsel vid uppresning, och det adderas till effekten av blodtrycksläkemedel. Det verkar på samma signalväg som sildenafil och tadalafil, så kombinationen sänker trycket ytterligare, och det bör inte alls kombineras med glyceryltrinitrat: nitrater tillsammans med kväveoxidstöd kan orsaka ett kraftigt och farligt blodtrycksfall.

När du bör uppsöka läkare

Svimning, bröstsmärta, svår huvudvärk som inte ger med sig, eller yrsel som är så uttalad att det blir svårt att stå upp innebär att läkare ska uppsökas, och det gäller särskilt vid behandling med nitrater, blodtrycksläkemedel eller en PDE5-hämmare.