Kreatinmonohydrat

Bra näringsprofil

Kreatinmonohydratpulver, det mest studerade träningstillskottet; 3–5 g om dagen, inga kalorier.

Kreatin fyller på förrådet av fosfokreatin som musklerna använder under de första sekunderna av en hård ansträngning, vilket märks som en eller två repetitioner till per set och något snabbare ökning av styrka och fettfri massa under veckor av träning. Det verkar genom mättnad, inte genom tidpunkt: 3–5 g varje dag fyller förrådet på ungefär fyra veckor, och en laddningsvecka med 20 g om dagen kommer bara dit snabbare. Rent monohydrat är den form som forskningen använt; de dyrare varianterna har inte slagit det. Det drar in vatten i musklerna, så ett kilo eller så mer på vågen under de första veckorna är väntat och är inte fett. Det höjer kreatininet i blodet utan att skada njurarna, vilket spelar roll när man läser ett labbsvar. För att följa det som en daglig kur med påminnelser, använd läkemedelskatalogen.

Som kosttillskott

Sida om kosttillskottet: dosering, interaktioner, labbprover →

Typisk dos

3–5 g

1× om dagen

Tider

När som helst

Ett vanligt intervall för vuxna, inte en nationell märkning — dos och tidpunkt varierar mellan länder och produkter.

Används för

Fysisk prestationsförmåga
Energi

Vad du bör veta under behandlingen

Tidpunkt och mat är flexibla, eftersom det kan tas med eller utan måltid. Det drar vatten in i muskeln, så tillräckligt vätskeintag har betydelse under hela dagen. Det höjer även uppmätt kreatinin i serum helt enkelt för att kreatin bryts ned till det, utan någon skada på njurarna, vilket i sin tur sänker beräknat eGFR; den som får njurmarkörer kontrollerade bör nämna att kreatin används, så att en ofarlig laboratorieförändring inte tolkas som njursjukdom.

När du bör uppsöka läkare

Ett stigande kreatinin tillsammans med verkliga symtom, såsom minskad urinmängd, svullnad eller ihållande illamående, är inte det förväntade laboratoriefyndet och motiverar läkarbesök. Befintlig njursjukdom är ett skäl att fråga läkare innan behandlingen inleds.