Tamales

Umerena nutritivna vrednost

Мексичко кукурузно тесто маса са свињском машћу, пуњено свињетином у црвеном чилију и кувано на пари.

Tamales — fotografija 1

Тамалес ројос су мексичко јело: маса (никстамализовано кукурузно тесто) умућена са свињском машћу и супом пуни се исцепканом свињетином у сосу од чилија гвахиљо, умотава у кукурузну комушину и кува на пари. Два тамала (око 285 г) имају око 650 ккал, 21 г протеина и 41 г масти, од чега 15 г засићених, као и око 780 мг натријума. Један тамал уз пасуљ или салату је лакши оброк.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Vlakna: 1.9g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini7.4g13.2%
Masti14g20.0%
Ugljeni hidrati18g6.0%
Prosti šećeri6.3gProcena
Složeni ugljeni hidrati9.8gProcena
Vlakna1.9g7.6%
Voda59g2.4%
Kalorije22910.2%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gProcena
Omega-61.344gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C0.42mg
Vitamin E0.17mg
Selen10.3mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IJ)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 262mg37.4%184%
Izoleucin 307mg21.9%115%
Leucin 653mg23.9%120%
Lizin 527mg25.1%123%
Metionin 284mg27.0%138%
Fenilalanin 538mg30.7%147%
Treonin 297mg28.3%133%
Triptofan 81mg28.9%138%
Valin 376mg20.7%105%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Teško Porcije: 8 Ukupno: 270 min

Sastojci

  • Свињска плећка без костију 700 g
  • Бели црни лук 1/2 (70 g)
  • Бели лук 4 чена (16 g)
  • Суве гвахиљо папричице, без петељки и семенки 6 (40 g)
  • Млевени кумин и сушени оригано по 1/2 кашичице
  • Маса харина (кукурузно брашно) за тамалес 500 g
  • Свињска маст 180 g
  • Супа од кувања свињетине 1050 ml (од кувања меса)
  • Прашак за пециво 2 кашичице (8 g)
  • Со 2,5 кашичице (15 g)
  • Сушени листови кукурузне комушине 20
Priprema
90 min
Kuvanje
180 min

Uputstvo

  1. 1

    Ставите свињетину у шерпу са црним луком, 2 чена белог лука, 1 кашичицом соли и 2 литра воде; кувајте поклопљено на тихој ватри 1,5 сат док не омекша, затим уситните месо виљушкама и сачувајте 1050 ml супе.

  2. 2

    Потопите листове комушине у врућу воду на 30 минута. Благо пропржите папричице у сувом тигању, потопите их у врућу воду на 15 минута, затим их изблендајте са црним луком из шерпе, преосталим белим луком, кумином, ориганом и 200 ml супе и процедите.

  3. 3

    Кувајте сос од папричица на тихој ватри 10 минута, умешајте уситњену свињетину и кувајте док сос не обложи месо густим слојем.

  4. 4

    Улупајте свињску маст електричним миксером 3-4 минута док не постане пенаста, затим уз мешање додајте маса харину, прашак за пециво, преосталу со и око 850 ml топле супе, мало по мало, док не добијете меко тесто које се лако мaже и чији мали комадић плута када се спусти у воду.

  5. 5

    Осушите листове комушине тапкањем, на шири део сваког листа намажите око 95 g теста (пуна 1/3 шоље), додајте око 40 g фила од свињетине и преклопите стране, а затим подигните и преклопите ужи крај.

  6. 6

    Поређајте тамалес усправно у посуду за кување на пари са водом испод корпе, покријте их додатним листовима комушине и поклопцем и кувајте на пари 1 сат и 15 минута, по потреби доливајући кључалу воду.

  7. 7

    Извадите један тамал и оставите га да одстоји 5 минута: готов је када се тесто чисто одваја од листа. Оставите тамалес да одстоје 10 минута пре служења и одмотајте их за столом.