Umerena nutritivna vrednost
Малезијски кокосов пиринач са самбалом, прженим инћунима, кикирикијем и јајетом.
Nasi lemak je nacionalno jelo Malezije: pirinač kuvan u kokosovom mleku sa pandanom i đumbirom, serviran sa ljutim sambal ikan bilisom, hrskavim prženim inćunima, prženim kikirikijem, tvrdo kuvanim jajetom i krastavcem. Tanjir od 290 g ima oko 670 kcal, 25 g proteina i 33 g masti, od čega je 16 g zasićenih, uglavnom iz kokosovog mleka i palminog ulja. Prepolovljavanje količine pirinča štedi oko 160 kcal.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 8.6g | 15.4% |
| Masti | 11g | 15.7% |
| Ugljeni hidrati | 24g | 8.0% |
| Prosti šećeri | 8.4g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 14.1g | Procena |
| Vlakna | 1.5g | 6.0% |
| Voda | 54g | 2.2% |
| Kalorije | 231 | 10.3% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Procena |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Procena |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IJ) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Izoleucin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lizin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Исперите пиринач, па га кувајте са кокосовим млеком, 350 ml воде, трећином соли, везаним листовима пандана и ђумбиром у апарату за кување пиринча или у поклопљеној шерпи 15 минута; оставите да одстоји 10 минута.
Пржите инћуне у уљу на средњој ватри 4 минута док не постану хрскави и извадите их; у истом уљу пржите кикирики 4-5 минута и оцедите га.
Изблендајте потопљене папричице, шалот, бели лук и пасту од шкампа у пасту уз мало воде.
Одлијте сво уље осим око 4 кашике и пржите пасту на средње ниској ватри 15 минута уз мешање, док не постане тамноцрвена и док се уље не одвоји.
Потопите тамаринд у преосталих 100 ml топле воде, процедите га у самбал, додајте шећер, преосталу со и половину инћуна и кувајте још 5 минута.
Исеците краставац на кришке и преполовите тврдо кувана јаја.
Послужите пиринач са самбалом, преосталим хрскавим инћунима, кикирикијем, јајима и краставцем.