Наси лемак

Umerena nutritivna vrednost

Малезијски кокосов пиринач са самбалом, прженим инћунима, кикирикијем и јајетом.

Nasi Lemak — fotografija 1

Nasi lemak je nacionalno jelo Malezije: pirinač kuvan u kokosovom mleku sa pandanom i đumbirom, serviran sa ljutim sambal ikan bilisom, hrskavim prženim inćunima, prženim kikirikijem, tvrdo kuvanim jajetom i krastavcem. Tanjir od 290 g ima oko 670 kcal, 25 g proteina i 33 g masti, od čega je 16 g zasićenih, uglavnom iz kokosovog mleka i palminog ulja. Prepolovljavanje količine pirinča štedi oko 160 kcal.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Vlakna: 1.5g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini8.6g15.4%
Masti11g15.7%
Ugljeni hidrati24g8.0%
Prosti šećeri8.4gProcena
Složeni ugljeni hidrati14.1gProcena
Vlakna1.5g6.0%
Voda54g2.2%
Kalorije23110.3%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gProcena
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gProcena
Trans0.01g0.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selen15.4mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IJ)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 218mg31.1%136%
Izoleucin 381mg27.2%127%
Leucin 669mg24.5%110%
Lizin 551mg26.2%115%
Metionin 347mg33.0%151%
Fenilalanin 705mg40.3%172%
Treonin 341mg32.5%136%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

JajaRibaMekušci i rakoviKikiriki

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 6 Ukupno: 75 min

Sastojci

  • Јасмин пиринач 400 g
  • Кокосово млеко из конзерве 250 ml (240 g)
  • Вода 450 ml
  • Листови пандана и свежи ђумбир 2 листа и 3 кришке (10 g)
  • Со 1,5 кашичица (9 g)
  • Сушени инћуни (икан билис), испрани 80 g
  • Сирови кикирики са опном 80 g
  • Јаја, велика, тврдо кувана 6 (300 g)
  • Краставац 1 мали (150 g)
  • Сушене црвене љуте папричице, потопљене 20 g
  • Шалот и бели лук 6 (100 g) и 4 чена (16 g)
  • Паста од шкампа (белачан) 1 кашичица (5 g)
  • Пулпа тамаринда и шећер 20 g и 2 кашике (25 g)
  • Биљно уље 150 ml
Priprema
30 min
Kuvanje
45 min

Uputstvo

  1. 1

    Исперите пиринач, па га кувајте са кокосовим млеком, 350 ml воде, трећином соли, везаним листовима пандана и ђумбиром у апарату за кување пиринча или у поклопљеној шерпи 15 минута; оставите да одстоји 10 минута.

  2. 2

    Пржите инћуне у уљу на средњој ватри 4 минута док не постану хрскави и извадите их; у истом уљу пржите кикирики 4-5 минута и оцедите га.

  3. 3

    Изблендајте потопљене папричице, шалот, бели лук и пасту од шкампа у пасту уз мало воде.

  4. 4

    Одлијте сво уље осим око 4 кашике и пржите пасту на средње ниској ватри 15 минута уз мешање, док не постане тамноцрвена и док се уље не одвоји.

  5. 5

    Потопите тамаринд у преосталих 100 ml топле воде, процедите га у самбал, додајте шећер, преосталу со и половину инћуна и кувајте још 5 минута.

  6. 6

    Исеците краставац на кришке и преполовите тврдо кувана јаја.

  7. 7

    Послужите пиринач са самбалом, преосталим хрскавим инћунима, кикирикијем, јајима и краставцем.