Naan
Umerena nutritivna vrednost
Indijski kvasni pljosnati hleb.
Нан је мекан квасни пљоснати хлеб из Индије и Пакистана, справљен од пшеничног брашна, квасца и јогурта, печен на зиду усијане тандур пећи и често премазан гијем или путером. Углавном је рафинисани угљени хидрат са високим гликемијским индексом и нешто беланчевина. Један нан од око 90 g има око 270 kcal, зато поделите један кад је на столу и пиринач.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 10g | 17.9% |
| Masti | 6g | 8.6% |
| Ugljeni hidrati | 51g | 17.0% |
| Prosti šećeri | 17.85g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 31.15g | Procena |
| Vlakna | 2g | 8.0% |
| Voda | 32g | 1.3% |
| Kalorije | 300 | 13.3% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.42 | g | 17.1% |
| Monounsaturated | 1.66 | g | 6.6% |
| Polyunsaturated | 0.44 | g | 3.4% |
| Omega-3 | 0.132 | g | Procena |
| Omega-6 | 0.308 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.08 | mg |
| Vitamin E | 0.21 | mg |
| Selen | 22.2 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 50.7 | mcg | 5.6% |
| vitamin B1 | 0.124 | mg | 10.3% |
| vitamin B2 | 0.071 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 0.962 | mg | 6.0% |
| vitamin B6 | 0.035 | mg | 2.1% |
| vitamin B9 | 24.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B12 | 0.059 | mcg | 2.5% |
| vitamin C | 0.077 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.016 (1 IJ) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.212 | mg | 1.4% |
| vitamin K | 0.704 | mcg | 0.6% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.8 | mg | 3.7% |
| iron | 1.08 | mg | 6.0% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 93.8 | mg | 13.4% |
| potassium | 113 | mg | 4.3% |
| sodium | 437 | mg | 19.0% |
| zinc | 0.639 | mg | 5.8% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.457 | mg | 19.9% |
| selenium | 22.2 | mcg | 40.4% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 225 | mg | 32.1% | 86% |
| Izoleucin | 368 | mg | 26.3% | 75% |
| Leucin | 716 | mg | 26.2% | 72% |
| Lizin limiting | 302 | mg | 14.4% | 38% |
| Metionin | 384 | mg | 36.6% | 102% |
| Fenilalanin | 823 | mg | 47.0% | 122% |
| Treonin | 293 | mg | 27.9% | 71% |
| Triptofan | 118 | mg | 42.1% | 109% |
| Valin | 445 | mg | 24.5% | 68% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Alergeni
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Glatko brašno 350 g
- Jogurt 100 g
- Topla voda 120 ml
- Aktivni suvi kvasac 1 kašičica
- Šećer 1 kašičica
- So 1 kašičica
- Gi ili otopljeni puter 30 g
- Seme nigele (opciono) 1 kašičica
Uputstvo
- 1
Rastvorite kvasac i šećer u toploj vodi i ostavite 10 minuta dok se ne zapeni.
- 2
Pomešajte brašno i so u činiji, zatim umešajte jogurt i mešavinu kvasca da formirate meko testo.
- 3
Mesite 8 minuta dok ne postane glatko, poklopite i ostavite da naraste na toplom mestu 1 sat dok se ne udvostruči.
- 4
Podelite na 6 lopti i razvijte svaku u oblik suze debljine oko 5 mm, utiskujući seme nigele ako ga koristite.
- 5
Zagrejte teški tiganj ili gril dok ne bude veoma vreo i pecite svaki naan oko 2 minuta dok se ne naduva i dobije mehuriće, zatim okrenite i pecite drugu stranu.
- 6
Premažite vreli naan gijem i držite toplim pod krpom dok pečete ostale.