Idli

Dobar nutritivni profil

Јужноиндијски колачи кувани на пари, од ферментисаног теста од пиринча и урад дала.

Idli — fotografija 1

Идли су меки колачи кувани на пари из Јужне Индије, направљени од теста од млевеног пиринча и урад дала ферментисаног преко ноћи, кувани на пари у калупима и служени уз самбар и кокосов чатни. Три идлија (око 120 г) имају око 180 ккал, 6 г протеина и мање од 1 г масти, али су углавном скроб са умерено високим гликемијским индексом. Служење уз самбар додаје протеине и влакна.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 4.9g (13.4%)
Fat: 0.7g (1.9%)
Carbs: 31g (84.7%)
Vlakna: 1.8g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini4.9g8.8%
Masti0.7g1.0%
Ugljeni hidrati31g10.3%
Prosti šećeri10.85gProcena
Složeni ugljeni hidrati18.35gProcena
Vlakna1.8g7.2%
Voda62g2.5%
Kalorije1516.7%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gProcena
Omega-60.224gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C0mg
Vitamin E0.02mg
Selen6.92mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A0.092mcg0.0%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0.004mg0.0%
vitamin D0 (0 IJ)mcg0.0%
vitamin E0.023mg0.2%
vitamin K0.364mcg0.3%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium38mg3.8%
iron1.07mg5.9%
magnesium36.4mg9.1%
phosphorus85.9mg12.3%
potassium155mg6.0%
sodium362mg15.7%
zinc0.664mg6.0%
copper0.195mg21.7%
manganese0.475mg20.7%
selenium6.92mcg12.6%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 130mg18.6%114%
Izoleucin 237mg16.9%111%
Leucin 416mg15.2%96%
Lizin limiting239mg11.4%70%
Metionin 165mg15.7%101%
Fenilalanin 421mg24.1%145%
Treonin 174mg16.6%98%
Triptofan 59mg21.1%126%
Valin 290mg15.9%102%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Podeli ovaj proizvod

Doručak Težina: Srednje Porcije: 8 Ukupno: 55 min

Sastojci

  • Пиринач за идли или парбоилд пиринач 300 g
  • Урад дал, цео и ољуштен 100 g
  • Семе пискавице 1/2 кашичице
  • Хладна вода, за млевење 400 ml
  • Со 1 1/2 кашичице
  • Биљно уље, за подмазивање 1 кашичица
Priprema
30 min
Kuvanje
25 min

Uputstvo

  1. 1

    Исперите пиринач и потопите га у воду на 5–6 сати. Одвојено исперите урад дал са семеном пискавице и потопите на 5–6 сати.

  2. 2

    Оцедите дал и самељите га са око 150 ml хладне воде у веома глатко, ваздушасто тесто, а затим га пребаците у велику чинију.

  3. 3

    Оцедите пиринач и самељите га са преосталих 250 ml воде у мало крупније тесто, налик ситном гризу. Додајте га далу заједно са сољу и добро мешајте руком 1 минут.

  4. 4

    Покријте и оставите на топлом месту (26–32 °C) 8–12 сати, док се тесто не удвостручи и не замирише благо кисело.

  5. 5

    Подмажите калупе за идли уљем, лагано промешајте тесто и напуните свако удубљење до три четвртине.

  6. 6

    Доведите до кључања 2–3 cm воде у посуди за кување на пари или у експрес лонцу без тега, ставите постоље и кувајте на пари на средњој ватри 10–12 минута, док чачкалица не изађе чиста.

  7. 7

    Оставите да одстоје 3 минута, извадите идли влажном кашиком и послужите топле уз самбар и чатни од кокоса.