Dobar nutritivni profil
Јужноиндијски колачи кувани на пари, од ферментисаног теста од пиринча и урад дала.
Идли су меки колачи кувани на пари из Јужне Индије, направљени од теста од млевеног пиринча и урад дала ферментисаног преко ноћи, кувани на пари у калупима и служени уз самбар и кокосов чатни. Три идлија (око 120 г) имају око 180 ккал, 6 г протеина и мање од 1 г масти, али су углавном скроб са умерено високим гликемијским индексом. Служење уз самбар додаје протеине и влакна.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 4.9g | 8.8% |
| Masti | 0.7g | 1.0% |
| Ugljeni hidrati | 31g | 10.3% |
| Prosti šećeri | 10.85g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 18.35g | Procena |
| Vlakna | 1.8g | 7.2% |
| Voda | 62g | 2.5% |
| Kalorije | 151 | 6.7% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Procena |
| Omega-6 | 0.224 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0 | mg |
| Vitamin E | 0.02 | mg |
| Selen | 6.92 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.092 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0.004 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IJ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.023 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.364 | mcg | 0.3% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38 | mg | 3.8% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 36.4 | mg | 9.1% |
| phosphorus | 85.9 | mg | 12.3% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 362 | mg | 15.7% |
| zinc | 0.664 | mg | 6.0% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.475 | mg | 20.7% |
| selenium | 6.92 | mcg | 12.6% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 130 | mg | 18.6% | 114% |
| Izoleucin | 237 | mg | 16.9% | 111% |
| Leucin | 416 | mg | 15.2% | 96% |
| Lizin limiting | 239 | mg | 11.4% | 70% |
| Metionin | 165 | mg | 15.7% | 101% |
| Fenilalanin | 421 | mg | 24.1% | 145% |
| Treonin | 174 | mg | 16.6% | 98% |
| Triptofan | 59 | mg | 21.1% | 126% |
| Valin | 290 | mg | 15.9% | 102% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Исперите пиринач и потопите га у воду на 5–6 сати. Одвојено исперите урад дал са семеном пискавице и потопите на 5–6 сати.
Оцедите дал и самељите га са око 150 ml хладне воде у веома глатко, ваздушасто тесто, а затим га пребаците у велику чинију.
Оцедите пиринач и самељите га са преосталих 250 ml воде у мало крупније тесто, налик ситном гризу. Додајте га далу заједно са сољу и добро мешајте руком 1 минут.
Покријте и оставите на топлом месту (26–32 °C) 8–12 сати, док се тесто не удвостручи и не замирише благо кисело.
Подмажите калупе за идли уљем, лагано промешајте тесто и напуните свако удубљење до три четвртине.
Доведите до кључања 2–3 cm воде у посуди за кување на пари или у експрес лонцу без тега, ставите постоље и кувајте на пари на средњој ватри 10–12 минута, док чачкалица не изађе чиста.
Оставите да одстоје 3 минута, извадите идли влажном кашиком и послужите топле уз самбар и чатни од кокоса.