Dobar nutritivni profil
Мароканска парадајз чорба са сочивом, леблебијом, јагњетином и зачинским биљем.
Харира је мароканска супа која се служи за прекид рамазанског поста: парадајз, сочиво, леблебије и мало јагњетине крчкају се са целером, першуном, коријандером, ђумбиром и куркумом, а затим се згушњавају вермичелима и кашом од брашна. Чинија од 350 г има око 265 ккал, 16 г протеина, 6 г масти и 6 г влакана, уз око 870 мг натријума. Традиционално се једе са урмама и мало исцеђеног лимуна.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 4.6g | 8.2% |
| Masti | 1.8g | 2.6% |
| Ugljeni hidrati | 11g | 3.7% |
| Prosti šećeri | 3.85g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 5.35g | Procena |
| Vlakna | 1.8g | 7.2% |
| Voda | 82g | 3.3% |
| Kalorije | 75 | 3.3% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.34 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.92 | g | 3.7% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Procena |
| Omega-6 | 0.224 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.34 | mg |
| Vitamin E | 0.41 | mg |
| Selen | 3.9 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.6 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.07 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.046 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.84 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.076 | mg | 4.5% |
| vitamin B9 | 40.5 | mcg | 10.1% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 4.34 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0.008 (0 IJ) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.408 | mg | 2.7% |
| vitamin K | 21.9 | mcg | 18.3% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.6 | mg | 1.6% |
| iron | 0.979 | mg | 5.4% |
| magnesium | 15.2 | mg | 3.8% |
| phosphorus | 56.8 | mg | 8.1% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 248 | mg | 10.8% |
| zinc | 0.756 | mg | 6.9% |
| copper | 0.117 | mg | 13.0% |
| manganese | 0.372 | mg | 16.2% |
| selenium | 3.9 | mcg | 7.1% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 128 | mg | 18.3% | 137% |
| Izoleucin | 196 | mg | 14.0% | 112% |
| Leucin limiting | 327 | mg | 12.0% | 92% |
| Lizin | 316 | mg | 15.0% | 113% |
| Metionin | 134 | mg | 12.8% | 100% |
| Fenilalanin | 338 | mg | 19.3% | 142% |
| Treonin | 174 | mg | 16.6% | 120% |
| Triptofan | 49 | mg | 17.5% | 128% |
| Valin | 218 | mg | 12.0% | 94% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
U velikoj šerpi sjedinite meso, luk, celer, polovinu začinskog bilja, ulje, začine i 1 kašičicu soli i kuvajte na srednjoj vatri 10 minuta uz mešanje, dok meso blago ne porumeni.
Dodajte oceđenu leblebiju i 500 ml vode, poklopite i krčkajte 30 minuta.
Umešajte paradajz, koncentrat paradajza, sočivo i preostalih 750 ml vode, prokuvajte i krčkajte delimično poklopljeno 45 minuta, dok leblebija i sočivo ne omekšaju.
Dodajte rezance i preostalo začinsko bilje i krčkajte 5 minuta.
Umutite brašno sa 250 ml vode dok smesa ne postane glatka, zatim je polako sipajte u čorbu koja krčka, uz stalno mešanje.
Krčkajte još 10 minuta uz često mešanje, dok čorba ne postane gusta i svilenkasta; začinite preostalom solju.
Služite toplo sa kriškama limuna i, po tradiciji, sa urmama.