Harira

Dobar nutritivni profil

Мароканска парадајз чорба са сочивом, леблебијом, јагњетином и зачинским биљем.

Harira — fotografija 1

Харира је мароканска супа која се служи за прекид рамазанског поста: парадајз, сочиво, леблебије и мало јагњетине крчкају се са целером, першуном, коријандером, ђумбиром и куркумом, а затим се згушњавају вермичелима и кашом од брашна. Чинија од 350 г има око 265 ккал, 16 г протеина, 6 г масти и 6 г влакана, уз око 870 мг натријума. Традиционално се једе са урмама и мало исцеђеног лимуна.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 4.6g (26.4%)
Fat: 1.8g (10.3%)
Carbs: 11g (63.2%)
Vlakna: 1.8g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini4.6g8.2%
Masti1.8g2.6%
Ugljeni hidrati11g3.7%
Prosti šećeri3.85gProcena
Složeni ugljeni hidrati5.35gProcena
Vlakna1.8g7.2%
Voda82g3.3%
Kalorije753.3%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.34g1.7%
Monounsaturated0.92g3.7%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gProcena
Omega-60.224gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C4.34mg
Vitamin E0.41mg
Selen3.9mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A17.6mcg2.0%
vitamin B10.07mg5.8%
vitamin B20.046mg3.5%
vitamin B30.84mg5.3%
vitamin B60.076mg4.5%
vitamin B940.5mcg10.1%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C4.34mg4.8%
vitamin D0.008 (0 IJ)mcg0.1%
vitamin E0.408mg2.7%
vitamin K21.9mcg18.3%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium15.6mg1.6%
iron0.979mg5.4%
magnesium15.2mg3.8%
phosphorus56.8mg8.1%
potassium199mg7.7%
sodium248mg10.8%
zinc0.756mg6.9%
copper0.117mg13.0%
manganese0.372mg16.2%
selenium3.9mcg7.1%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 128mg18.3%137%
Izoleucin 196mg14.0%112%
Leucin limiting327mg12.0%92%
Lizin 316mg15.0%113%
Metionin 134mg12.8%100%
Fenilalanin 338mg19.3%142%
Treonin 174mg16.6%120%
Triptofan 49mg17.5%128%
Valin 218mg12.0%94%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Gluten

Podeli ovaj proizvod

Supa Težina: Srednje Porcije: 8 Ukupno: 125 min

Sastojci

  • Jagnjetina ili junetina, isečena na kockice od 1 cm 250 g
  • Crni luk, rendan 1 veliki (150 g)
  • Rebrasti celer sa listovima, peršun i korijander, sitno seckani 2 stabljike (100 g) + po 30 g od svake vrste bilja
  • Zreo paradajz, rendan ili pasiran 800 g
  • Koncentrat paradajza 2 kašike (35 g)
  • Suva leblebija, potopljena preko noći 120 g
  • Braon ili zeleno sočivo 150 g
  • Maslinovo ulje 2 kašike (27 g)
  • Mleveni đumbir, kurkuma, crni biber i cimet 1 kašičica, 1 kašičica, 0,5 kašičice, 0,5 kašičice
  • So 1 kašika (18 g)
  • Voda 1,25 l
  • Sitni rezanci, izlomljeni, ili pirinač 60 g
  • Belo brašno pomešano sa 250 ml vode (tedouira) 50 g
  • Kriške limuna, za služenje 8
Priprema
25 min
Kuvanje
100 min

Uputstvo

  1. 1

    U velikoj šerpi sjedinite meso, luk, celer, polovinu začinskog bilja, ulje, začine i 1 kašičicu soli i kuvajte na srednjoj vatri 10 minuta uz mešanje, dok meso blago ne porumeni.

  2. 2

    Dodajte oceđenu leblebiju i 500 ml vode, poklopite i krčkajte 30 minuta.

  3. 3

    Umešajte paradajz, koncentrat paradajza, sočivo i preostalih 750 ml vode, prokuvajte i krčkajte delimično poklopljeno 45 minuta, dok leblebija i sočivo ne omekšaju.

  4. 4

    Dodajte rezance i preostalo začinsko bilje i krčkajte 5 minuta.

  5. 5

    Umutite brašno sa 250 ml vode dok smesa ne postane glatka, zatim je polako sipajte u čorbu koja krčka, uz stalno mešanje.

  6. 6

    Krčkajte još 10 minuta uz često mešanje, dok čorba ne postane gusta i svilenkasta; začinite preostalom solju.

  7. 7

    Služite toplo sa kriškama limuna i, po tradiciji, sa urmama.