Gado-gado

Dobar nutritivni profil

Индонежанска салата од бланшираног поврћа, јајета и тофуа у сосу од кикирикија.

Gado-Gado — fotografija 1

Gado-gado je indonežanska salata od kuvanog krompira, blanširane duge boranije, kupusa i klica pasulja sa krastavcem, kuvanim jajetom, prženim tofuom i tempehom, prelivena toplim sosom od kikirikija pripremljenim sa čilijem, palminim šećerom i tamarindom. Tanjir od 400 g ima oko 520 kcal, 28 g proteina, 9 g vlakana i 32 g masti, uglavnom iz kikirikija i ulja za prženje. Upotrebom polovine sosa uštedi se oko 110 kcal.

Malo ugljenih hidrata

Raspodela makronutrijenata

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Vlakna: 2.4g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini7g12.5%
Masti8.1g11.6%
Ugljeni hidrati9.5g3.2%
Prosti šećeri3.32gProcena
Složeni ugljeni hidrati3.78gProcena
Vlakna2.4g9.6%
Voda74g3.0%
Kalorije1305.8%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gProcena
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C5.87mg
Vitamin E1.03mg
Selen5.66mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IJ)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 164mg23.4%124%
Izoleucin 295mg21.1%119%
Leucin 490mg17.9%98%
Lizin limiting338mg16.1%86%
Metionin 182mg17.3%96%
Fenilalanin 579mg33.1%171%
Treonin 268mg25.5%130%
Triptofan 76mg27.1%140%
Valin 341mg18.7%104%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

JajaKikirikiSoja

Podeli ovaj proizvod

Salata Težina: Srednje Porcije: 5 Ukupno: 70 min

Sastojci

  • Чврст кромпир (за салату) 2 средња (350 g)
  • Дугачки пасуљ или боранија 150 g
  • Бели купус 200 g
  • Клице мунго пасуља 150 g
  • Краставац 1 средњи (200 g)
  • Јаја, велика 4 (200 g)
  • Чврсти тофу 200 g
  • Темпе 200 g
  • Сирови кикирики, ољуштен 150 g
  • Бели лук и црвене љуте папричице 3 чена (12 g) и 3 (30 g)
  • Палмин шећер и пулпа тамаринда 40 g и 15 g
  • Со 2 кашичице (12 g)
  • Вода 300 ml
  • Биљно уље, за пржење 300 ml
Priprema
35 min
Kuvanje
35 min

Uputstvo

  1. 1

    Кувајте кромпир у љусци 20 минута, а јаја 10 минута; охладите, ољуштите и исеците и једно и друго на кришке.

  2. 2

    Бланширајте боранију (исечену на комаде дужине 4 cm) 3 минута, исецкани купус 1 минут, а клице 30 секунди; добро оцедите.

  3. 3

    Исеците тофу и темпе на кришке од 2 cm, натрљајте их са 1 кашичицом соли и пржите у врућем уљу 5–6 минута док не порумене; оцедите.

  4. 4

    У истом уљу пржите кикирики на средњој ватри 4–5 минута док не порумени, затим пржите бели лук и папричице 1 минут; оцедите.

  5. 5

    Самељите кикирики, бели лук и папричице са палминим шећером и преосталом сољу у грубу пасту у блендеру или авану.

  6. 6

    Потопите тамаринд у 3 кашике воде, процедите га у шерпу са пастом од кикирикија и остатком воде и крчкајте 5 минута уз мешање, док се не згусне.

  7. 7

    Распоредите поврће, кромпир, тофу, темпе, исечени краставац и јаја по тањирима и прелијте их топлим сосом од кикирикија.