Dobar nutritivni profil
Индијски кари од тврдо куваних јаја у зачињеном сосу од лука и парадајза.
Kari od jaja (anda kari) je svakodnevno indijsko jelo od tvrdo kuvanih jaja, koja se kratko prže, a zatim krčkaju u sosu od zapečenog crnog luka, paradajza, đumbira, belog luka i mlevenih začina. Porcija od 250 g sa dva jajeta ima oko 280 kcal, 14 g proteina i 20 g masti, od čega otprilike polovina potiče od ulja za kuvanje. Korišćenje 2 kašike ulja umesto 3 štedi oko 30 kcal po porciji.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 5.5g | 9.8% |
| Masti | 8g | 11.4% |
| Ugljeni hidrati | 4.9g | 1.6% |
| Prosti šećeri | 1.72g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 1.99g | Procena |
| Vlakna | 1.2g | 4.8% |
| Voda | 80g | 3.2% |
| Kalorije | 112 | 5.0% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Procena |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.67 | mg |
| Vitamin E | 1.98 | mg |
| Selen | 11.9 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 IJ) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Izoleucin | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Leucin | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Lizin | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Metionin | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Fenilalanin | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Treonin | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Triptofan | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Valin | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Плитко засеците кувана јаја, уваљајте их у прстохват куркуме и чилија у праху и пржите их на 1 кашици уља 2 минута, док се благо не набубре; оставите са стране.
Загрејте преостало уље, додајте зрна кумина и ловоров лист, затим црни лук, и пржите 10 до 12 минута док не порумени.
Додајте пасту од ђумбира и белог лука и зелену папричицу и пржите 1 минут.
Додајте пасирани парадајз, куркуму, чили у праху, коријандер и со и кувајте 8 до 10 минута док се масала не згусне и уље не почне да се одваја.
Улијте воду, пустите да проври и кувајте на тихој ватри 5 минута да добијете умерено густ сос.
Додајте јаја и кувајте на тихој ватри 5 минута да упију укус.
Поспите гарам масалом и коријандером и послужите уз пиринач или роти.