Kari od jaja

Dobar nutritivni profil

Индијски кари од тврдо куваних јаја у зачињеном сосу од лука и парадајза.

Egg Curry — fotografija 1

Kari od jaja (anda kari) je svakodnevno indijsko jelo od tvrdo kuvanih jaja, koja se kratko prže, a zatim krčkaju u sosu od zapečenog crnog luka, paradajza, đumbira, belog luka i mlevenih začina. Porcija od 250 g sa dva jajeta ima oko 280 kcal, 14 g proteina i 20 g masti, od čega otprilike polovina potiče od ulja za kuvanje. Korišćenje 2 kašike ulja umesto 3 štedi oko 30 kcal po porciji.

Malo ugljenih hidrataKeto

Raspodela makronutrijenata

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Vlakna: 1.2g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini5.5g9.8%
Masti8g11.4%
Ugljeni hidrati4.9g1.6%
Prosti šećeri1.72gProcena
Složeni ugljeni hidrati1.99gProcena
Vlakna1.2g4.8%
Voda80g3.2%
Kalorije1125.0%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gProcena
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C4.67mg
Vitamin E1.98mg
Selen11.9mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 IJ)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 124mg17.7%132%
Izoleucin 276mg19.7%157%
Leucin 432mg15.8%121%
Lizin 369mg17.6%131%
Metionin 271mg25.8%201%
Fenilalanin 481mg27.5%201%
Treonin 248mg23.6%170%
Triptofan 65mg23.2%168%
Valin 310mg17.0%132%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Jaja

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 4 Ukupno: 50 min

Sastojci

  • Јаја, велика, тврдо кувана и ољуштена 8 (400 g ољуштених)
  • Биљно уље 3 кашике
  • Зрна кумина и ловоров лист 1 кашичица, 1
  • Црни лук, ситно сецкан 2 средње главице (260 g)
  • Паста од ђумбира и белог лука 1 кашика (15 g)
  • Парадајз, пасиран 3 средња (300 g)
  • Зелена љута папричица, засечена 1
  • Млевена куркума, кашмирска чили паприка у праху и млевени коријандер 1/2 кашичице, 1 кашичица, 2 кашичице
  • Вода 250 ml
  • Со 1 1/4 кашичице (8 g)
  • Гарам масала 1 кашичица
  • Свеж лист коријандера, сецкан 10 g
Priprema
15 min
Kuvanje
35 min

Uputstvo

  1. 1

    Плитко засеците кувана јаја, уваљајте их у прстохват куркуме и чилија у праху и пржите их на 1 кашици уља 2 минута, док се благо не набубре; оставите са стране.

  2. 2

    Загрејте преостало уље, додајте зрна кумина и ловоров лист, затим црни лук, и пржите 10 до 12 минута док не порумени.

  3. 3

    Додајте пасту од ђумбира и белог лука и зелену папричицу и пржите 1 минут.

  4. 4

    Додајте пасирани парадајз, куркуму, чили у праху, коријандер и со и кувајте 8 до 10 минута док се масала не згусне и уље не почне да се одваја.

  5. 5

    Улијте воду, пустите да проври и кувајте на тихој ватри 5 минута да добијете умерено густ сос.

  6. 6

    Додајте јаја и кувајте на тихој ватри 5 минута да упију укус.

  7. 7

    Поспите гарам масалом и коријандером и послужите уз пиринач или роти.