Umerena nutritivna vrednost
Tortilja čips krčkan u crvenoj salsi, preliven pavlakom i sirom.
Чилакилес су мексички доручак од пржених троуглова кукурузне тортиље који се кратко динстају у салси од гвахиља и парадајза, а затим преливају кремом и посипају издробљеним сиром кесо фреско, луком и свежим коријандером. Тањир од 300 г има око 465 ккал, 26 г масти (8 г засићених) и 51 г угљених хидрата, али само 11 г протеина. Пржено јаје или исецкана пилетина одозго додају протеине.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 3.8g | 6.8% |
| Masti | 8.6g | 12.3% |
| Ugljeni hidrati | 17g | 5.7% |
| Prosti šećeri | 5.95g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 8.25g | Procena |
| Vlakna | 2.8g | 11.2% |
| Voda | 69g | 2.8% |
| Kalorije | 155 | 6.9% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Procena |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Procena |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.5 | mg |
| Vitamin E | 0.7 | mg |
| Selen | 3.56 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 IJ) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Izoleucin | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Leucin | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Lizin limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Metionin | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Fenilalanin | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Treonin | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Triptofan | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Valin | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Isecite svaku tortilju na 6 trouglova i ostavite ih raširene sat vremena ili ih osušite u rerni na 150 °C 10 minuta.
Zagrejte ulje u dubokom tiganju na 180 °C i pržite trouglove u turama 1–2 minuta dok ne postanu zlatni i hrskavi, a zatim ih ocedite na papirnim ubrusima.
Propržite čili papričice u suvom tiganju 30 sekundi, zatim ih krčkajte sa paradajzom, 100 g crnog luka i belim lukom u malo vode 10 minuta; ocedite i izblendirajte sa supom dok ne bude glatko.
Odlijte svo ulje od prženja osim 1 kašike, dodajte sos i so i krčkajte 8–10 minuta dok se malo ne zgusne.
Dodajte čips od tortilja, promešajte da se obaviju sosom i kuvajte 1–2 minuta, tek dok ne počnu da omekšavaju na ivicama.
Rasporedite po tanjirima i prelijte kremom, pospite queso frescom, preostalim sitno seckanim crnim lukom i korijanderom; odmah poslužite.