Чилакилес

Umerena nutritivna vrednost

Tortilja čips krčkan u crvenoj salsi, preliven pavlakom i sirom.

Chilaquiles — fotografija 1

Чилакилес су мексички доручак од пржених троуглова кукурузне тортиље који се кратко динстају у салси од гвахиља и парадајза, а затим преливају кремом и посипају издробљеним сиром кесо фреско, луком и свежим коријандером. Тањир од 300 г има око 465 ккал, 26 г масти (8 г засићених) и 51 г угљених хидрата, али само 11 г протеина. Пржено јаје или исецкана пилетина одозго додају протеине.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Vlakna: 2.8g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini3.8g6.8%
Masti8.6g12.3%
Ugljeni hidrati17g5.7%
Prosti šećeri5.95gProcena
Složeni ugljeni hidrati8.25gProcena
Vlakna2.8g11.2%
Voda69g2.8%
Kalorije1556.9%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gProcena
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gProcena
Trans0.15g7.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C4.5mg
Vitamin E0.7mg
Selen3.56mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 IJ)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 105mg15.0%128%
Izoleucin 151mg10.8%98%
Leucin 359mg13.2%115%
Lizin limiting175mg8.3%71%
Metionin 121mg11.5%102%
Fenilalanin 320mg18.3%152%
Treonin 132mg12.6%103%
Triptofan 35mg12.5%103%
Valin 192mg10.5%93%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Mlečni proizvodi

Podeli ovaj proizvod

Doručak Težina: Lako Porcije: 4 Ukupno: 45 min

Sastojci

  • Kukuruzne tortilje, po mogućstvu od prethodnog dana 12 (360 g)
  • Biljno ulje, za prženje 250 ml
  • Paradajz, zreo 4 srednja (500 g)
  • Suve čili papričice guajillo, bez peteljki i semenki 3 (15 g)
  • Beli crni luk 1 srednja glavica (150 g), podeljeno
  • Beli luk 2 čena (8 g)
  • Pileća supa 250 ml
  • So 1 kašičica (6 g)
  • Meksička krema ili kisela pavlaka 120 g
  • Queso fresco (mladi sir), izmrvljen 80 g
  • Svež korijander, seckan 10 g
Priprema
15 min
Kuvanje
30 min

Uputstvo

  1. 1

    Isecite svaku tortilju na 6 trouglova i ostavite ih raširene sat vremena ili ih osušite u rerni na 150 °C 10 minuta.

  2. 2

    Zagrejte ulje u dubokom tiganju na 180 °C i pržite trouglove u turama 1–2 minuta dok ne postanu zlatni i hrskavi, a zatim ih ocedite na papirnim ubrusima.

  3. 3

    Propržite čili papričice u suvom tiganju 30 sekundi, zatim ih krčkajte sa paradajzom, 100 g crnog luka i belim lukom u malo vode 10 minuta; ocedite i izblendirajte sa supom dok ne bude glatko.

  4. 4

    Odlijte svo ulje od prženja osim 1 kašike, dodajte sos i so i krčkajte 8–10 minuta dok se malo ne zgusne.

  5. 5

    Dodajte čips od tortilja, promešajte da se obaviju sosom i kuvajte 1–2 minuta, tek dok ne počnu da omekšavaju na ivicama.

  6. 6

    Rasporedite po tanjirima i prelijte kremom, pospite queso frescom, preostalim sitno seckanim crnim lukom i korijanderom; odmah poslužite.