Бун ча

Umerena nutritivna vrednost

Ханојска свињетина и пљескавице печене на роштиљу у чорби од рибљег соса са пиринчаним резанцима.

Bun Cha — fotografija 1

Бун ча је јело из Ханоја од грилованих маринираних кришки свињетине и пљескавица од млевене свињетине, сервираних у слатко-киселом бујону од рибљег соса са зеленом папајом, уз пиринчане резанце, зелену салату и свеже зачинско биље. Порција од 470 г, када се поједе око половине бујона, има око 650 kcal, 31 г протеина, 26 г масти (8,5 г засићених) и око 1.620 мг натријума. Остављање више бујона у чинији смањује количину натријума.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Vlakna: 0.7g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini6.7g12.0%
Masti5.5g7.9%
Ugljeni hidrati15g5.0%
Prosti šećeri5.25gProcena
Složeni ugljeni hidrati9.05gProcena
Vlakna0.7g2.8%
Voda71g2.8%
Kalorije1386.1%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gProcena
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gProcena
Trans0.02g1.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C4.5mg
Vitamin E0.23mg
Selen10.5mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 IJ)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 241mg34.4%198%
Izoleucin 302mg21.6%132%
Leucin 526mg19.3%113%
Lizin 543mg25.9%149%
Metionin 256mg24.4%146%
Fenilalanin 514mg29.4%165%
Treonin 292mg27.8%153%
Triptofan 82mg29.3%163%
Valin 360mg19.8%118%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Riba

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 4 Ukupno: 60 min

Sastojci

  • Свињска плећка, танко исечена 300 г
  • Млевена свињетина 300 г
  • Љутика, ситно исецкана 3 (60 г)
  • Бели лук, ситно исецкан 6 чена (24 г)
  • Рибљи сос 90 мл
  • Шећер 70 г
  • Биљно уље 1 кашика
  • Млевени црни бибер 1 кашичица
  • Сок од лимете 60 мл
  • Топла вода 400 мл
  • Зелена папаја и шаргарепа, танко исечене 150 г
  • Ситне тајландске љуте папричице, исечене 2
  • Суви пиринчани резанци (вермичели) 250 г
  • Зелена салата и зачинско биље (перила, нана, коријандер) 150 г
Priprema
40 min
Kuvanje
20 min

Uputstvo

  1. 1

    Измешајте љутику, половину белог лука, 30 мл рибљег соса, 20 г шећера, уље и бибер; смесу поделите између исечене свињетине и млевене свињетине и маринирајте најмање 30 минута.

  2. 2

    Од млевене свињетине обликујте мале равне пљескавице пречника око 5 цм.

  3. 3

    За сос за умакање умешајте преосталих 50 г шећера у топлу воду, додајте преосталих 60 мл рибљег соса и сок од лимете, а затим преостали бели лук, папричице, папају и шаргарепу.

  4. 4

    Кувајте пиринчане резанце у кључалој води 4-5 минута, оцедите их, исперите хладном водом и оставите да се оцеде, подељене у порције.

  5. 5

    Пеците пљескавице и шницле свињетине на жару од дрвеног угља или испод јаког грила 8-10 минута, окренувши их једном, док не порумене и мало не загоре по ивицама.

  6. 6

    Врућу печену свињетину одмах ставите у чиније са сосом за умакање.

  7. 7

    Сваку чинију са месом и сосом послужите уз тањир резанаца и тањир зелене салате и зачинског биља; током јела умачите резанце и биље у сос.