Личи
Хороший пищевой профиль
Сырой личи, показатели для очищенной от кожуры и косточки мякоти.
Личи — небольшой фрукт из южного Китая с шершавой красной кожурой и сочной прозрачно-белой мякотью вокруг одной крупной косточки, едят его свежим, в десертах и напитках, или консервированным в сиропе. Порция 100 г, около 10 плодов, содержит 66 ккал и 15 г сахара, с 72 мг витамина С — около 80% дневной нормы. Консервированный личи в сиропе содержит добавленный сахар и меньше витамина С.
Пищевая ценность указана для сырого продукта
Распределение макронутриентов
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 0.8g | 1.4% |
| Жиры | 0.4g | 0.6% |
| Углеводы | 16.5g | 5.5% |
| Простые сахара | 5.77g | Оценка |
| Сложные углеводы | 9.43g | Оценка |
| Клетчатка | 1.3g | 5.2% |
| Вода | 82g | 3.3% |
| Калории | 66 | 2.9% |
Гликемический индекс
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
Состав жирных кислот
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.1 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Оценка |
| Omega-6 | 0.091 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 71.5 | mg |
| Витамин E | 0.07 | mg |
| Селен | 0.6 | mcg |
Витамины
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.011 | mg | 0.9% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 71.5 | mg | 79.4% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
Минералы
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 31 | mg | 4.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.055 | mg | 2.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Незаменимые аминокислоты
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 42 | mg | 6.0% | 246% |
| Изолейцин limiting | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Лейцин | 39 | mg | 1.4% | 60% |
| Лизин | 35 | mg | 1.7% | 68% |
| Метионин | 17 | mg | 1.6% | 69% |
| Фенилаланин | 39 | mg | 2.2% | 89% |
| Треонин | 23 | mg | 2.2% | 86% |
| Триптофан | 10 | mg | 3.6% | 142% |
| Валин | 31 | mg | 1.7% | 73% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов