База данных упражнений

Базовое упражнение, в первую очередь нагружающее грудь, плечи и трицепс. Основа силовой тренировки верха тела.

Основное упражнение для низа тела, нагружающее квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер. Необходимо для силы и подвижности низа тела.

Базовое упражнение на всё тело, нагружающее спину, ягодицы, бицепсы бёдер и кор. Одно из самых эффективных для развития силы.

Базовое упражнение для плеч, нагружающее дельты и трицепс. Развивает жимовую силу и стабильность плеч.

Базовое упражнение для спины, нагружающее широчайшие и ромбовидные мышцы. Необходимо для толщины спины и осанки.

Упражнение с весом тела, нагружающее широчайшие и бицепсы. Ключевое движение для развития тянущей силы верха тела.

Классическое упражнение с весом тела для груди, плеч и трицепса. Универсально и подходит для любого уровня подготовки.

Одностороннее упражнение для ног, нагружающее квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер. Улучшает баланс и силу ног.

Изометрическое упражнение на кор, укрепляющее пресс, поясницу и мышцы-стабилизаторы. Развивает выносливость и стабильность.

Кардиоупражнение, улучшающее здоровье сердца, выносливость и сжигание калорий. Выполняется на улице или на беговой дорожке.

Кардио с низкой ударной нагрузкой, развивающее выносливость ног и сердечно-сосудистую систему. Подходит для любого уровня.

Кардио на всё тело с низкой ударной нагрузкой, улучшающее выносливость и задействующее мышцы всего тела.

Кардио на всё тело, нагружающее спину, ноги и кор. Отлично для функциональной подготовки и мощности.

Высокоинтенсивное кардио, улучшающее координацию, ловкость и работу сердечно-сосудистой системы.

Функциональное упражнение на всё тело, объединяющее приседание, отжимание и прыжок. Развивает выносливость и мощность.

Динамичное упражнение на кор и кардио, нагружающее пресс, плечи и сгибатели бедра.

Практика единения тела и разума, сочетающая позы, дыхание и медитацию. Улучшает гибкость, силу и расслабление.

Практика с акцентом на кор, улучшающая гибкость, осанку и мышечный баланс.

Кардиотренажёр с низкой ударной нагрузкой, имитирующий ходьбу или бег без сильной нагрузки на суставы.

Кардио, нагружающее ноги и ягодицы и улучшающее сердечно-сосудистую выносливость.

Вариант жима с акцентом на верх груди и передние дельты. Используйте наклонную скамью (30–45°).

Изолирующее упражнение для груди, растягивающее и сокращающее грудные мышцы на широкой амплитуде.

Упражнение в тренажёре, нагружающее квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер при сниженной нагрузке на позвоночник.

Изолирующее упражнение для бицепсов бёдер. Выполняется лёжа, сидя или стоя.