Valoare nutrițională moderată
Cuscus din grâu, valori pentru granulele uscate, înainte de gătire.
Cușcușul este format din granule foarte mici de griș din grâu dur, un aliment de bază în bucătăria nord-africană. Majoritatea cușcușului comercializat este prefiert și are nevoie doar de aproximativ 5 minute în apă clocotită. O porție de 70 g în stare uscată oferă aproximativ 265 kcal, 9 g de proteine și 3,5 g de fibre și este bogată în seleniu, cu cantități utile de mangan, cupru și niacină. Cușcușul uscat cântărește de aproximativ 3,3 ori mai mult după înmuiere: 50 g dau aproximativ 165 g de cușcuș gătit.
Valorile nutriționale sunt pentru produsul crud
| Nutrient | Valoare | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 12.8g | 22.9% |
| Grăsimi | 0.6g | 0.9% |
| Carbohidrați | 77.4g | 25.8% |
| Zaharuri simple | 27.09g | Estimare |
| Carbohidrați complecși | 45.31g | Estimare |
| Fibre | 5g | 20.0% |
| Apă | 9g | 0.3% |
| Calorii | 376 | 16.7% |
Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →
| Acid gras | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.12 | g | 0.6% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.25 | g | 1.9% |
| Omega-3 | 0.075 | g | Estimare |
| Omega-6 | 0.175 | g | Estimare |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.
Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.
| Compus | Cantitate | Unitate |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.43 | mg |
| Seleniu | 91.7 | mcg |
| Vitamină | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.163 | mg | 13.6% |
| vitamin B2 | 0.078 | mg | 6.0% |
| vitamin B3 | 3.49 | mg | 21.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
| Mineral | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24 | mg | 2.4% |
| iron | 1.08 | mg | 6.0% |
| magnesium | 44 | mg | 11.0% |
| phosphorus | 170 | mg | 24.3% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 10 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.83 | mg | 7.5% |
| copper | 0.247 | mg | 27.4% |
| manganese | 0.78 | mg | 33.9% |
| selenium | 91.7 | mcg | 166.7% |
| Aminoacid | Cantitate | Unitate | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidină | 259 | mg | 37.0% | 73% |
| Izoleucină | 493 | mg | 35.2% | 74% |
| Leucină | 872 | mg | 31.9% | 65% |
| Lizină limiting | 245 | mg | 11.7% | 23% |
| Metionină | 559 | mg | 53.2% | 110% |
| Fenilalanină | 955 | mg | 54.6% | 106% |
| Treonină | 337 | mg | 32.1% | 61% |
| Triptofan | 163 | mg | 58.2% | 112% |
| Valină | 544 | mg | 29.9% | 62% |
Valori la 100 g
Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.
Cele mai apropiate după profilul de macronutrienți