Banco de dados de exercícios

Exercício composto que trabalha sobretudo o peito, os ombros e os tríceps. Uma das bases do treino de força do tronco superior.

Exercício fundamental de membros inferiores que trabalha os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais. Essencial para a força e a mobilidade das pernas.

Levantamento composto de corpo inteiro que trabalha costas, glúteos, isquiotibiais e core. Um dos exercícios de força mais eficazes.

Exercício composto de ombros que trabalha os deltoides e os tríceps. Desenvolve força de empurrar e estabilidade dos ombros.

Exercício composto de costas que trabalha os dorsais e os romboides. Essencial para a espessura das costas e a postura.

Exercício com peso corporal que trabalha os dorsais e os bíceps. Um movimento chave para a força de puxada do tronco superior.

Exercício clássico com peso corporal para peito, ombros e tríceps. Versátil e adaptável a todos os níveis de condição física.

Exercício unilateral de pernas que trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Melhora o equilíbrio e a força das pernas.

Exercício isométrico de core que fortalece os abdominais, a zona lombar e os estabilizadores. Desenvolve resistência e estabilidade.

Exercício cardiovascular que melhora a saúde do coração, a resistência e a queima de calorias. Pode ser feito ao ar livre ou na passadeira.

Cardio de baixo impacto que desenvolve a resistência das pernas e a condição cardiovascular. Adequado para todos os níveis.

Cardio de corpo inteiro e baixo impacto que melhora a resistência e trabalha músculos de todo o corpo.

Cardio de corpo inteiro que trabalha as costas, as pernas e o core. Excelente para condicionamento e potência.

Cardio de alta intensidade que melhora a coordenação, a agilidade e a condição cardiovascular.

Exercício de condicionamento de corpo inteiro que combina agachamento, flexão e salto. Desenvolve resistência e potência.

Exercício dinâmico de core e cardio que trabalha os abdominais, os ombros e os flexores da anca.

Prática corpo-mente que combina posturas, respiração e meditação. Melhora a flexibilidade, a força e o relaxamento.

Prática focada no core que melhora a flexibilidade, a postura e o equilíbrio muscular.

Máquina de cardio de baixo impacto que simula caminhar ou correr sem grande sobrecarga nas articulações.

Cardio que trabalha as pernas e os glúteos enquanto melhora a resistência cardiovascular.

Variação que enfatiza a parte superior do peito e os deltoides anteriores. Use um banco inclinado (30–45°).

Exercício de isolamento para o peito que alonga e contrai os peitorais ao longo de um arco amplo.

Exercício em máquina que trabalha os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais com menor carga na coluna.

Exercício de isolamento para os isquiotibiais. Pode ser feito deitado, sentado ou de pé.