Gado-gado

Dobry profil odżywczy

Indonezyjska sałatka z blanszowanych warzyw, jajka i tofu w sosie z orzeszków ziemnych.

Gado-Gado — zdjęcie 1

Gado-gado to indonezyjska sałatka z gotowanych ziemniaków, blanszowanej długiej fasolki, kapusty i kiełków fasoli z ogórkiem, jajkiem na twardo, smażonym tofu i tempehem, polana ciepłym sosem z orzeszków ziemnych przygotowanym z chili, cukru palmowego i tamaryndowca. Talerz o wadze 400 g ma około 520 kcal, 28 g białka, 9 g błonnika i 32 g tłuszczu, głównie z orzeszków ziemnych i oleju do smażenia. Użycie połowy sosu pozwala zaoszczędzić około 110 kcal.

Niskowęglowodanowe

Rozkład makroskładników

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Błonnik: 2.4g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko7g12.5%
Tłuszcz8.1g11.6%
Węglowodany9.5g3.2%
Cukry proste3.32gSzacunek
Węglowodany złożone3.78gSzacunek
Błonnik2.4g9.6%
Woda74g3.0%
Kalorie1305.8%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gSzacunek
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gSzacunek
Trans0g0.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C5.87mg
Witamina E1.03mg
Selen5.66mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 164mg23.4%124%
Izoleucyna 295mg21.1%119%
Leucyna 490mg17.9%98%
Lizyna limiting338mg16.1%86%
Metionina 182mg17.3%96%
Fenyloalanina 579mg33.1%171%
Treonina 268mg25.5%130%
Tryptofan 76mg27.1%140%
Walina 341mg18.7%104%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

JajkaOrzeszki ziemneSoja

Udostępnij ten produkt

Sałatka Trudność: Średni Porcje: 5 Łącznie: 70 min

Składniki

  • Ziemniaki sałatkowe 2 średnie (350 g)
  • Fasolka wężowa lub fasolka szparagowa 150 g
  • Kapusta biała 200 g
  • Kiełki fasoli mung 150 g
  • Ogórek 1 średni (200 g)
  • Jajka, duże 4 (200 g)
  • Tofu twarde 200 g
  • Tempeh 200 g
  • Surowe orzeszki ziemne, bez skórki 150 g
  • Czosnek i czerwone papryczki chili 3 ząbki (12 g) i 3 (30 g)
  • Cukier palmowy i miąższ tamaryndowca 40 g i 15 g
  • Sól 2 łyżeczki (12 g)
  • Woda 300 ml
  • Olej roślinny do smażenia 300 ml
Przygotowanie
35 min
Gotowanie
35 min

Instrukcje

  1. 1

    Ugotuj ziemniaki w mundurkach przez 20 minut, a jajka przez 10 minut; ostudź, obierz i pokrój jedne i drugie w plasterki.

  2. 2

    Zblanszuj fasolkę (pokrojoną na odcinki 4 cm) przez 3 minuty, poszatkowaną kapustę przez 1 minutę, a kiełki przez 30 sekund; dokładnie odcedź.

  3. 3

    Pokrój tofu i tempeh w plastry o grubości 2 cm, natrzyj 1 łyżeczką soli i smaż w gorącym oleju przez 5–6 minut na złoty kolor; odsącz.

  4. 4

    Na tym samym oleju smaż orzeszki na średnim ogniu przez 4–5 minut na złoty kolor, a następnie smaż czosnek i papryczki przez 1 minutę; odsącz.

  5. 5

    Zmiel orzeszki, czosnek i papryczki z cukrem palmowym i resztą soli na grubą pastę w blenderze lub moździerzu.

  6. 6

    Namocz tamaryndowiec w 3 łyżkach wody, przecedź go do rondla z pastą orzechową i resztą wody i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, mieszając, aż sos zgęstnieje.

  7. 7

    Ułóż na talerzach warzywa, ziemniaki, tofu, tempeh, pokrojonego w plasterki ogórka i jajka, a następnie polej je ciepłym sosem orzechowym.