Dobry profil odżywczy
Indonezyjska sałatka z blanszowanych warzyw, jajka i tofu w sosie z orzeszków ziemnych.
Gado-gado to indonezyjska sałatka z gotowanych ziemniaków, blanszowanej długiej fasolki, kapusty i kiełków fasoli z ogórkiem, jajkiem na twardo, smażonym tofu i tempehem, polana ciepłym sosem z orzeszków ziemnych przygotowanym z chili, cukru palmowego i tamaryndowca. Talerz o wadze 400 g ma około 520 kcal, 28 g białka, 9 g błonnika i 32 g tłuszczu, głównie z orzeszków ziemnych i oleju do smażenia. Użycie połowy sosu pozwala zaoszczędzić około 110 kcal.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 7g | 12.5% |
| Tłuszcz | 8.1g | 11.6% |
| Węglowodany | 9.5g | 3.2% |
| Cukry proste | 3.32g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 3.78g | Szacunek |
| Błonnik | 2.4g | 9.6% |
| Woda | 74g | 3.0% |
| Kalorie | 130 | 5.8% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Szacunek |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 5.87 | mg |
| Witamina E | 1.03 | mg |
| Selen | 5.66 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Izoleucyna | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leucyna | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lizyna limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Metionina | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenyloalanina | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Treonina | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Tryptofan | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Walina | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Ugotuj ziemniaki w mundurkach przez 20 minut, a jajka przez 10 minut; ostudź, obierz i pokrój jedne i drugie w plasterki.
Zblanszuj fasolkę (pokrojoną na odcinki 4 cm) przez 3 minuty, poszatkowaną kapustę przez 1 minutę, a kiełki przez 30 sekund; dokładnie odcedź.
Pokrój tofu i tempeh w plastry o grubości 2 cm, natrzyj 1 łyżeczką soli i smaż w gorącym oleju przez 5–6 minut na złoty kolor; odsącz.
Na tym samym oleju smaż orzeszki na średnim ogniu przez 4–5 minut na złoty kolor, a następnie smaż czosnek i papryczki przez 1 minutę; odsącz.
Zmiel orzeszki, czosnek i papryczki z cukrem palmowym i resztą soli na grubą pastę w blenderze lub moździerzu.
Namocz tamaryndowiec w 3 łyżkach wody, przecedź go do rondla z pastą orzechową i resztą wody i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, mieszając, aż sos zgęstnieje.
Ułóż na talerzach warzywa, ziemniaki, tofu, tempeh, pokrojonego w plasterki ogórka i jajka, a następnie polej je ciepłym sosem orzechowym.