Puri

Begrenset næringsverdi

Frityrstekt, oppblåst fullkornshvetebrød fra India.

Puri — bilde 1

Puri er et lite, uhevet brød fra India: en stiv deig av sammalt hvete, ofte med litt semulegryn, kjevles ut til runde leiver og frityrstekes til den blåser seg opp til en hul ball. Tre puri (omtrent 80 g) har rundt 285 kcal, 38 g karbohydrat og 13 g fett, det meste fra stekeoljen. Frityrsteking i godt oppvarmet olje på omtrent 190 °C holder oljeopptaket nede.

Fiberrik

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 8.7g (12.0%)
Fat: 16g (22.0%)
Carbs: 48g (66.0%)
Fiber: 6.8g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein8.7g15.5%
Fett16g22.9%
Karbohydrater48g16.0%
Enkle sukkerarter16.8gAnslag
Komplekse karbohydrater24.4gAnslag
Fiber6.8g27.2%
Vann26g1.0%
Kalorier35415.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.52g12.6%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated9.05g69.6%
Omega-32.715gAnslag
Omega-66.335gAnslag
Trans0.08g4.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin E1.46mg
Selen41mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.242mg20.2%
vitamin B20.09mg6.9%
vitamin B32.73mg17.1%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B921.4mcg5.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.46mg9.7%
vitamin K24.9mcg20.8%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium22.5mg2.3%
iron2.28mg12.7%
magnesium86.8mg21.7%
phosphorus226mg32.3%
potassium232mg8.9%
sodium288mg12.5%
zinc1.65mg15.0%
copper0.264mg29.3%
manganese2.53mg110.0%
selenium41mcg74.5%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 232mg33.1%97%
Isoleucin 297mg21.2%66%
Leucin 595mg21.8%65%
Lysin limiting233mg11.1%32%
Metionin 337mg32.1%98%
Fenylalanin 635mg36.3%103%
Treonin 242mg23.0%65%
Tryptofan 115mg41.1%116%
Valin 373mg20.5%62%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Gluten

Del dette produktet

Bakverk Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 5 Totalt: 50 min

Ingredienser

  • Fint sammalt hvetemel (atta) 250 g
  • Fin semulegryn (sooji) 2 ss (20 g)
  • Salt 1/2 ts
  • Vegetabilsk olje, til deigen 1 ss
  • Vann 120 ml
  • Vegetabilsk olje, til frityrsteking 750 ml
Forberedelse
30 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Bland melet, semulegrynet, saltet og 1 ss olje i en bolle, og gni oljen inn med fingrene.

  2. 2

    Tilsett vannet litt etter litt og elt i 5 minutter til en fast, stiv deig, stivere enn til chapati. Dekk til og la deigen hvile i 15 minutter.

  3. 3

    Del deigen i 16 kuler på ca. 25 g og kjevle hver kule ut til en rund leiv på 10 cm og ca. 2 mm tykk. Smør en dråpe olje på bakebordet i stedet for å strø mel på det.

  4. 4

    Varm frityroljen i en kadai eller en dyp gryte til 190 °C. En liten deigbit som slippes oppi, skal stige til overflaten med en gang.

  5. 5

    Legg i én puri og trykk den forsiktig ned med en hullsleiv til den blåser seg opp, ca. 15-20 sekunder. Snu den og stek i 15-20 sekunder til, til den er gyllen.

  6. 6

    Løft den opp, la den renne av på kjøkkenpapir og stek resten mens du holder oljen varm.

  7. 7

    Server straks med potetcurry, chana masala eller halwa.