Begrenset næringsverdi
Frityrstekt, oppblåst fullkornshvetebrød fra India.
Puri er et lite, uhevet brød fra India: en stiv deig av sammalt hvete, ofte med litt semulegryn, kjevles ut til runde leiver og frityrstekes til den blåser seg opp til en hul ball. Tre puri (omtrent 80 g) har rundt 285 kcal, 38 g karbohydrat og 13 g fett, det meste fra stekeoljen. Frityrsteking i godt oppvarmet olje på omtrent 190 °C holder oljeopptaket nede.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.7g | 15.5% |
| Fett | 16g | 22.9% |
| Karbohydrater | 48g | 16.0% |
| Enkle sukkerarter | 16.8g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 24.4g | Anslag |
| Fiber | 6.8g | 27.2% |
| Vann | 26g | 1.0% |
| Kalorier | 354 | 15.7% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 9.05 | g | 69.6% |
| Omega-3 | 2.715 | g | Anslag |
| Omega-6 | 6.335 | g | Anslag |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin E | 1.46 | mg |
| Selen | 41 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.242 | mg | 20.2% |
| vitamin B2 | 0.09 | mg | 6.9% |
| vitamin B3 | 2.73 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 21.4 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.46 | mg | 9.7% |
| vitamin K | 24.9 | mcg | 20.8% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.5 | mg | 2.3% |
| iron | 2.28 | mg | 12.7% |
| magnesium | 86.8 | mg | 21.7% |
| phosphorus | 226 | mg | 32.3% |
| potassium | 232 | mg | 8.9% |
| sodium | 288 | mg | 12.5% |
| zinc | 1.65 | mg | 15.0% |
| copper | 0.264 | mg | 29.3% |
| manganese | 2.53 | mg | 110.0% |
| selenium | 41 | mcg | 74.5% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 232 | mg | 33.1% | 97% |
| Isoleucin | 297 | mg | 21.2% | 66% |
| Leucin | 595 | mg | 21.8% | 65% |
| Lysin limiting | 233 | mg | 11.1% | 32% |
| Metionin | 337 | mg | 32.1% | 98% |
| Fenylalanin | 635 | mg | 36.3% | 103% |
| Treonin | 242 | mg | 23.0% | 65% |
| Tryptofan | 115 | mg | 41.1% | 116% |
| Valin | 373 | mg | 20.5% | 62% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland melet, semulegrynet, saltet og 1 ss olje i en bolle, og gni oljen inn med fingrene.
Tilsett vannet litt etter litt og elt i 5 minutter til en fast, stiv deig, stivere enn til chapati. Dekk til og la deigen hvile i 15 minutter.
Del deigen i 16 kuler på ca. 25 g og kjevle hver kule ut til en rund leiv på 10 cm og ca. 2 mm tykk. Smør en dråpe olje på bakebordet i stedet for å strø mel på det.
Varm frityroljen i en kadai eller en dyp gryte til 190 °C. En liten deigbit som slippes oppi, skal stige til overflaten med en gang.
Legg i én puri og trykk den forsiktig ned med en hullsleiv til den blåser seg opp, ca. 15-20 sekunder. Snu den og stek i 15-20 sekunder til, til den er gyllen.
Løft den opp, la den renne av på kjøkkenpapir og stek resten mens du holder oljen varm.
Server straks med potetcurry, chana masala eller halwa.