Begrenset næringsverdi
Indisk dessert av friterte boller av melkepulver dynket i sukkersirup.
Gulab jamun er en indisk dessert av små kuler av deig laget av melkepulver (tradisjonelt khoya) med litt mel, stekt langsomt i ghee til de er mørkt gylne og lagt i sukkersirup smaksatt med kardemomme og rosevann til de sveller. Tre stykker med sirup (100 g) har omtrent 315 kcal, 38 g sukker og 14 g fett, hvorav 9 g mettet. Å droppe den ekstra skjeen med sirup sparer omtrent 40 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.9g | 12.3% |
| Fett | 14g | 20.0% |
| Karbohydrater | 42g | 14.0% |
| Enkle sukkerarter | 14.7g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 27.3g | Anslag |
| Vann | 36g | 1.4% |
| Kalorier | 313 | 13.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.322 | g | Anslag |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.31 | mg |
| Vitamin E | 0.31 | mg |
| Selen | 5.97 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| Isoleucin | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| Leucin | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| Lysin | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| Metionin | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| Fenylalanin | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| Treonin | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| Tryptofan | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| Valin | 450 | mg | 24.7% | 150% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Kok opp sukker, vann og kardemomme, og la det småkoke i 5–6 minutter til sirupen er litt klebrig, men ikke trekker tråder. Rør inn sitronsaften og rosevannet, og hold sirupen varm.
Bland melkepulver, mel og natron, og gni inn den smeltede gheen. Tilsett deretter melken litt om gangen, og samle det til en myk, klebrig deig uten å kna. La deigen hvile i 10 minutter.
Smør håndflatene med fett og trill deigen til 16 glatte kuler (ca. 14 g hver) uten sprekker.
Varm opp gheen i en dyp kjele til ca. 140 °C. Temperaturen skal være så lav at en kule synker og stiger sakte opp igjen.
Stek kulene i omganger i 6–8 minutter, og rull dem hele tiden, til de er jevnt dypt gyllenbrune.
La dem renne av, og legg dem rett i den varme sirupen. La dem trekke i minst 2 timer slik at de sveller til omtrent dobbel størrelse.
Server dem varme eller romtempererte, 3 stykker per bolle med en skje sirup.