Gulab jamun

Begrenset næringsverdi

Indisk dessert av friterte boller av melkepulver dynket i sukkersirup.

Gulab Jamun — bilde 1

Gulab jamun er en indisk dessert av små kuler av deig laget av melkepulver (tradisjonelt khoya) med litt mel, stekt langsomt i ghee til de er mørkt gylne og lagt i sukkersirup smaksatt med kardemomme og rosevann til de sveller. Tre stykker med sirup (100 g) har omtrent 315 kcal, 38 g sukker og 14 g fett, hvorav 9 g mettet. Å droppe den ekstra skjeen med sirup sparer omtrent 40 kcal.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein6.9g12.3%
Fett14g20.0%
Karbohydrater42g14.0%
Enkle sukkerarter14.7gAnslag
Komplekse karbohydrater27.3gAnslag
Vann36g1.4%
Kalorier31313.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138gAnslag
Omega-60.322gAnslag
Trans0.29g14.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.31mg
Vitamin E0.31mg
Selen5.97mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 187mg26.7%156%
Isoleucin 403mg28.8%179%
Leucin 664mg24.3%145%
Lysin 523mg24.9%145%
Metionin 239mg22.8%139%
Fenylalanin 664mg37.9%216%
Treonin 303mg28.9%162%
Tryptofan 96mg34.3%194%
Valin 450mg24.7%150%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenMeieriprodukter

Del dette produktet

Dessert Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 5 Totalt: 55 min

Ingredienser

  • Helmelkpulver 1 kopp (120 g)
  • Hvetemel 3 ss (25 g)
  • Natron 1/4 ts
  • Ghee, smeltet, til deigen 1 ss (13 g)
  • Helmelk, lunken ca. 60 ml
  • Ghee eller olje til frityrsteking 500 ml
  • Sukker 300 g
  • Vann 360 ml
  • Grønne kardemommekapsler, knust 4
  • Rosevann 1 ts
  • Sitronsaft 1 ts
Forberedelse
25 min
Tilberedning
30 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Kok opp sukker, vann og kardemomme, og la det småkoke i 5–6 minutter til sirupen er litt klebrig, men ikke trekker tråder. Rør inn sitronsaften og rosevannet, og hold sirupen varm.

  2. 2

    Bland melkepulver, mel og natron, og gni inn den smeltede gheen. Tilsett deretter melken litt om gangen, og samle det til en myk, klebrig deig uten å kna. La deigen hvile i 10 minutter.

  3. 3

    Smør håndflatene med fett og trill deigen til 16 glatte kuler (ca. 14 g hver) uten sprekker.

  4. 4

    Varm opp gheen i en dyp kjele til ca. 140 °C. Temperaturen skal være så lav at en kule synker og stiger sakte opp igjen.

  5. 5

    Stek kulene i omganger i 6–8 minutter, og rull dem hele tiden, til de er jevnt dypt gyllenbrune.

  6. 6

    La dem renne av, og legg dem rett i den varme sirupen. La dem trekke i minst 2 timer slik at de sveller til omtrent dobbel størrelse.

  7. 7

    Server dem varme eller romtempererte, 3 stykker per bolle med en skje sirup.