Moderat næringsverdi
Russisk tvorog (kvarg) med 9 % fett, usaltet, verdier slik den selges.
Tvorog med 9 % fett, en fyldigere og mykere variant av den russiske og ukrainske ferske kvarkosten, som spises med rømme, honning eller bær og brukes i søte fyll. En porsjon på 150 g har omtrent 235 kcal, 25 g protein og 13,5 g fett, hvorav 8,5 g mettet, og er rik på vitamin B12, selen, riboflavin og fosfor, med noe vitamin A og omtrent 245 mg kalsium. Sammenlignet med tvorog med 5 % har den nesten dobbelt så mye fett og omtrent 35 kcal mer per 100 g.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 16.7g | 29.8% |
| Fett | 9g | 12.9% |
| Karbohydrater | 2g | 0.7% |
| Enkle sukkerarter | 0.7g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 1.3g | Anslag |
| Fiber | 0g | 0.0% |
| Vann | 71g | 2.9% |
| Kalorier | 156 | 6.9% |
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.69 | g | 28.5% |
| Monounsaturated | 2.56 | g | 10.2% |
| Polyunsaturated | 0.28 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.084 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.196 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.09 | mg |
| Selen | 11.3 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 99 | mcg | 11.0% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.215 | mg | 16.5% |
| vitamin B3 | 0.18 | mg | 1.1% |
| vitamin B6 | 0.094 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 0.9 | mcg | 0.8% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 164 | mg | 16.4% |
| iron | 0.19 | mg | 1.1% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 220 | mg | 31.4% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 41 | mg | 1.8% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.038 | mg | 4.2% |
| manganese | 0.003 | mg | 0.1% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 490 | mg | 70.0% | 174% |
| Isoleucin | 888 | mg | 63.4% | 168% |
| Leucin | 1676 | mg | 61.4% | 156% |
| Lysin | 1403 | mg | 66.8% | 166% |
| Metionin | 503 | mg | 47.9% | 124% |
| Fenylalanin | 1774 | mg | 101.4% | 246% |
| Treonin | 751 | mg | 71.5% | 171% |
| Tryptofan | 221 | mg | 78.9% | 190% |
| Valin | 1123 | mg | 61.7% | 160% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil