Kreatinmonohydrat

God næringsprofil

Kreatinmonohydratpulver, det mest studerte treningstilskuddet; 3–5 g om dagen, ingen kalorier.

Kreatin fyller opp fosfokreatinlageret som musklene henter fra de første sekundene av en hard innsats, noe som viser seg som en repetisjon eller to mer per sett og litt raskere økning i styrke og fettfri masse over uker med trening. Det virker gjennom metning, ikke gjennom tidspunkt: 3–5 g hver dag fyller lageret på omtrent fire uker, og en ladeuke med 20 g om dagen kommer bare raskere dit. Rent monohydrat er formen forskningen brukte; de dyrere variantene har ikke slått det. Det trekker vann inn i musklene, så et kilo eller så på vekta de første ukene er forventet og er ikke fett. Det øker kreatinin i blodet uten å skade nyrene, noe som har betydning når man leser en laboratorierapport. For å følge det som en daglig kur med påminnelser, bruk legemiddelkatalogen.

Som kosttilskudd

Side for kosttilskuddet: dosering, interaksjoner, laboratorieprøver →

Vanlig dose

3–5 g

1× om dagen

Tidspunkter

Når som helst

Et vanlig doseringsområde for voksne, ikke en nasjonal merking — dose og tidspunkt varierer etter land og produkt.

Brukes for

Fysisk prestasjonsevne
Energi

Hva du bør vite mens du tar det

Tidspunkt og mat er fleksibelt, siden det kan tas med eller uten måltid. Det trekker vann inn i muskulaturen, så tilstrekkelig væskeinntak har betydning gjennom hele dagen. Det øker også målt kreatinin i serum, rett og slett fordi kreatin brytes ned til det, uten at nyrene skades, noe som i sin tur gir lavere beregnet eGFR; ved kontroll av nyremarkører bør det opplyses at tilskuddet brukes, slik at en harmløs laboratorieendring ikke tolkes som nyresykdom.

Når du bør kontakte lege

Stigende kreatinin ledsaget av reelle symptomer, som redusert urinmengde, hevelse eller vedvarende kvalme, er ikke den forventede laboratorieartefakten og gir grunn til å oppsøke lege. Kjent nyresykdom fra før er en grunn til å spørre lege før oppstart.