Citrullinmalat

Moderat næringsverdi

L-citrullin bundet til eplesyre, vanligvis 2:1; et pre-workout-tilskudd som tas i doser på 6–8 g før trening.

Citrullin omdannes til arginin i nyrene og øker nitrogenmonoksid mer pålitelig enn arginin selv, som tas dårlig opp. Tatt som 6–8 g citrullinmalat omtrent en time før trening gir det en liten effekt i noen studier – noen flere repetisjoner, litt mindre stølhet – og ingen i andre. Et 2:1-produkt er to tredjedeler citrullin, så 6 g av det inneholder rundt 4 g citrullin. Vannmelon er det eneste matvaren med en nevneverdig mengde. Det er ikke en proteinaminosyre, og energien i denne dosen er ubetydelig, så det tilfører ingenting til dagens protein eller kalorier her.

Som kosttilskudd

Side for kosttilskuddet: dosering, interaksjoner, laboratorieprøver →

Vanlig dose

6–8 g

1× om dagen

Tidspunkter

På tom mage

Et vanlig doseringsområde for voksne, ikke en nasjonal merking — dose og tidspunkt varierer etter land og produkt.

Brukes for

Fysisk prestasjonsevne

Hva du bør vite mens du tar det

Det tas på tom mage, siden mat, og særlig protein, bremser opptaket. Fordi virkningen går via nitrogenoksid, kan det senke blodtrykket, som regel merket som ørhet ved oppreisning, og dette kommer i tillegg til effekten av blodtrykksmedisiner. Det virker på samme signalvei som sildenafil og tadalafil, slik at kombinasjonen senker trykket ytterligere, og det bør overhodet ikke kombineres med glyseryltrinitrat: nitrater sammen med støtte av nitrogenoksid kan gi et bratt og farlig blodtrykksfall.

Når du bør kontakte lege

Besvimelse, brystsmerter, kraftig hodepine som ikke gir seg, eller ørhet som er så uttalt at det blir vanskelig å stå oppreist, betyr at lege skal oppsøkes, og det gjelder særlig for alle som bruker nitrater, blodtrykksbehandling eller en PDE5-hemmer.