Beta-alanin

Moderat næringsverdi

Beta-alaninpulver som øker karnosin i musklene; hjelper ved innsatser på ett til fire minutter.

Beta-alanin er den begrensende byggesteinen i karnosin, bufferen som bremser syreoppbyggingen i musklene under harde innsatser. Over fire uker eller mer med 3–6 g om dagen stiger karnosinet nok til å hjelpe ved innsatser som varer omtrent ett til fire minutter: roing, mellomdistanseløp, sett med mange repetisjoner, intervalltrening. Det gjør lite for et tungt sett på fem. I likhet med kreatin virker det gjennom opphopning, så tidspunktet spiller ingen rolle. Den ufarlige prikkingen i huden etter en større dose er den kjente bivirkningen; å dele dagsmengden i mindre doser unngår den. Det er ikke en proteinaminosyre og gir ingen nevneverdig energi i disse dosene.

Som kosttilskudd

Side for kosttilskuddet: dosering, interaksjoner, laboratorieprøver →

Vanlig dose

3.2–6.4 g

2× om dagen

Tidspunkter

Med mat

Et vanlig doseringsområde for voksne, ikke en nasjonal merking — dose og tidspunkt varierer etter land og produkt.

Brukes for

Fysisk prestasjonsevne
Energi

Hva du bør vite mens du tar det

Det tas sammen med mat, og dagsdosen deles normalt opp gjennom dagen i stedet for å tas på én gang. Den vanlige virkningen av en stor enkeltdose er parestesi, en prikking eller stikking i ansikt, hals og hender som begynner kort tid etter inntak og gir seg av seg selv; det er ufarlig, og oppdeling av dosen eller bruk av en depotformulering forebygger det som regel. Ingenting her virker raskt: karnosin i muskulaturen bygger seg opp over uker, så å vurdere effekten etter noen få dager gir ikke noe nyttig svar.

Når du bør kontakte lege

Prikking som er smertefull, ensidig eller vedvarende i stedet for kortvarig, eller som kommer sammen med utslett, hevelse i ansikt eller lepper eller pustevansker, er ikke den forventede reaksjonen og er grunn til å oppsøke lege.