Creatinemonohydraat

Goed voedingsprofiel

Creatinemonohydraatpoeder, het meest onderzochte trainingssupplement; 3-5 g per dag, geen calorieën.

Creatine vult de fosfocreatinevoorraad aan waaruit de spieren putten tijdens de eerste seconden van zware inspanning, wat zich uit in een herhaling of twee meer per set en iets snellere winst in kracht en vetvrije massa over weken training. Het werkt door verzadiging, niet door timing: 3-5 g elke dag vult de voorraad in ongeveer vier weken, en een laadweek met 20 g per dag bereikt dat alleen sneller. Gewoon monohydraat is de vorm die in het onderzoek is gebruikt; de duurdere varianten hebben het niet overtroffen. Het trekt water naar de spieren, dus een kilo of zo meer op de weegschaal in de eerste weken is te verwachten en is geen vet. Het verhoogt het creatinine in het bloed zonder de nieren te schaden, wat van belang is bij het lezen van een labuitslag. Gebruik de medicatiecatalogus om het bij te houden als dagelijkse kuur met herinneringen.

Als supplement

Supplementpagina: dosering, interacties, labtests →

Gebruikelijke dosis

3–5 g

1× per dag

Tijden

Op elk moment

Een gebruikelijke dosis voor volwassenen, geen nationaal label — dosis en timing verschillen per land en per product.

Gebruikt voor

Fysieke prestaties
Energie

Wat u moet weten tijdens het gebruik

Tijdstip en voeding zijn flexibel, aangezien het met of zonder maaltijd kan worden ingenomen. Het trekt water aan in de spier, zodat voldoende vochtinname gedurende de dag van belang is. Het verhoogt bovendien het gemeten serumcreatinine, eenvoudigweg doordat creatine daarin wordt afgebroken, zonder enige schade aan de nieren, wat op zijn beurt een berekende eGFR verlaagt; wie niermarkers laat bepalen, doet er goed aan te vermelden dat het wordt gebruikt, zodat een onschuldige laboratoriumverschuiving niet als nierziekte wordt uitgelegd.

Wanneer een arts te raadplegen

Een stijgend creatinine samen met werkelijke klachten, zoals verminderde urineproductie, zwelling of aanhoudende misselijkheid, is niet het verwachte laboratoriumartefact en rechtvaardigt een bezoek aan een arts. Een reeds bestaande nierziekte is een reden om vóór aanvang een arts te raadplegen.