Bèta-alanine

Gemiddelde voedingswaarde

Bèta-alaninepoeder dat het carnosinegehalte in de spieren verhoogt; helpt bij inspanningen van één tot vier minuten.

Bèta-alanine is de beperkende bouwsteen van carnosine, de buffer die de opbouw van zuur in de spieren tijdens zware inspanningen vertraagt. Na vier of meer weken met 3-6 g per dag stijgt carnosine genoeg om te helpen bij inspanningen die ruwweg één tot vier minuten duren: roeien, middellangeafstandslopen, sets met veel herhalingen, intervaltraining. Voor een zware set van vijf doet het weinig. Net als creatine werkt het door ophoping, dus de timing maakt niet uit. Het onschuldige tintelen van de huid na een grotere dosis is de bekende bijwerking; door de dagelijkse hoeveelheid over kleinere doses te verdelen, wordt dat voorkomen. Het is geen eiwitaminozuur en levert bij deze doses geen noemenswaardige energie.

Als supplement

Supplementpagina: dosering, interacties, labtests →

Gebruikelijke dosis

3.2–6.4 g

2× per dag

Tijden

Bij de maaltijd

Een gebruikelijke dosis voor volwassenen, geen nationaal label — dosis en timing verschillen per land en per product.

Gebruikt voor

Fysieke prestaties
Energie

Wat u moet weten tijdens het gebruik

Het wordt met voedsel ingenomen en de dagelijkse hoeveelheid wordt gewoonlijk over de dag verdeeld in plaats van in één keer ingenomen. Het gebruikelijke effect van een grote eenmalige dosis is paresthesie, een tinteling of prikkeling van gezicht, nek en handen die kort na inname begint en vanzelf wegtrekt; dat is onschadelijk, en het verdelen van de dosis of het gebruik van een vorm met vertraagde afgifte voorkomt het doorgaans. Niets hiervan werkt snel: carnosine in de spier hoopt zich over weken op, zodat het beoordelen van het effect na een paar dagen geen bruikbaar antwoord geeft.

Wanneer een arts te raadplegen

Tinteling die pijnlijk is, eenzijdig, of aanhoudend in plaats van kortdurend, of die gepaard gaat met huiduitslag, zwelling van gezicht of lippen of ademhalingsmoeilijkheden, is niet de verwachte reactie en is een reden om een arts te raadplegen.