Citrullinemalaat

Gemiddelde voedingswaarde

L-citrulline gebonden aan appelzuur, meestal 2:1; een pre-workout waarvan 6-8 g vóór de training wordt ingenomen.

Citrulline wordt in de nieren omgezet in arginine en verhoogt stikstofmonoxide betrouwbaarder dan arginine zelf, dat slecht wordt opgenomen. Ingenomen als 6-8 g citrullinemalaat ongeveer een uur vóór de training geeft het in sommige studies een klein effect — een paar herhalingen meer, iets minder spierpijn — en in andere geen effect. Een product van 2:1 bestaat voor twee derde uit citrulline, dus 6 g ervan bevat ongeveer 4 g citrulline. Watermeloen is het enige voedingsmiddel met een noemenswaardige hoeveelheid. Het is geen eiwitaminozuur en de energie bij deze dosis is verwaarloosbaar, dus het voegt hier niets toe aan het eiwit of de calorieën van de dag.

Als supplement

Supplementpagina: dosering, interacties, labtests →

Gebruikelijke dosis

6–8 g

1× per dag

Tijden

Op een lege maag

Een gebruikelijke dosis voor volwassenen, geen nationaal label — dosis en timing verschillen per land en per product.

Gebruikt voor

Fysieke prestaties

Wat u moet weten tijdens het gebruik

Het wordt op een lege maag ingenomen, omdat voedsel, en eiwit in het bijzonder, de opname vertraagt. Doordat het effect via stikstofmonoxide verloopt, kan het de bloeddruk verlagen, meestal merkbaar als een licht gevoel in het hoofd bij het opstaan, en dat komt boven op het effect van bloeddrukmedicatie. Het grijpt aan op dezelfde route als sildenafil en tadalafil, zodat de combinatie de druk verder verlaagt, en het mag in het geheel niet worden gecombineerd met glyceryltrinitraat: nitraten samen met ondersteuning van stikstofmonoxide kunnen een steile en gevaarlijke bloeddrukdaling veroorzaken.

Wanneer een arts te raadplegen

Flauwvallen, pijn op de borst, ernstige hoofdpijn die niet wegtrekt, of een licht gevoel in het hoofd dat zo hevig is dat staan moeilijk wordt, betekent dat een arts moet worden geraadpleegd, en dat geldt in het bijzonder bij gebruik van nitraten, een bloeddrukbehandeling of een PDE5-remmer.