Creatine monohydrate
Creatinemonohydraat vult de fosfocreatinevoorraad van de spier aan, het depot dat ATP snel regenereert tijdens korte uitbarstingen van intensieve inspanning. Het is een van de beter onderzochte vrij verkrijgbare supplementen en wordt ingenomen voor energie en fysieke prestaties, en in deze gegevens ook onder gewrichtsondersteuning.
Tijdstip en voeding zijn flexibel, aangezien het met of zonder maaltijd kan worden ingenomen. Het trekt water aan in de spier, zodat voldoende vochtinname gedurende de dag van belang is. Het verhoogt bovendien het gemeten serumcreatinine, eenvoudigweg doordat creatine daarin wordt afgebroken, zonder enige schade aan de nieren, wat op zijn beurt een berekende eGFR verlaagt; wie niermarkers laat bepalen, doet er goed aan te vermelden dat het wordt gebruikt, zodat een onschuldige laboratoriumverschuiving niet als nierziekte wordt uitgelegd.
Een stijgend creatinine samen met werkelijke klachten, zoals verminderde urineproductie, zwelling of aanhoudende misselijkheid, is niet het verwachte laboratoriumartefact en rechtvaardigt een bezoek aan een arts. Een reeds bestaande nierziekte is een reden om vóór aanvang een arts te raadplegen.
Referentie-informatie, geen medisch advies. Bespreek elke verandering met je arts.