Frott imsajjar biz-zokkor sakemm jeħxien, jiddilek fuq il-ħobż, it-toast u l-pancakes jew jintuża fil-pasti u mat-tvorog u l-jogurt. Mgħarfa kbira ta' 20 g tagħti madwar 55 kcal u 14 g ta' karboidrati, l-aktar zokkor miżjud u zokkor tal-frott, bi kważi xejn xaħam, proteina jew fibra u ftit mill-vitamini tal-frott. Il-ġammijiet b'inqas zokkor għandhom bejn wieħed u ieħor nofs l-enerġija tal-ġamm regolari, u l-ġamm imħolli bil-meraq tal-frott madwar kwart inqas.