Pangkalan Data Senaman

Senaman kompaun yang terutamanya menyasarkan dada, bahu dan trisep. Asas utama latihan kekuatan badan atas.

Senaman badan bawah asas yang menyasarkan kuadrisep, glut dan hamstring. Penting untuk kekuatan dan mobiliti badan bawah.

Angkatan kompaun seluruh badan yang melatih belakang, glut, hamstring dan teras. Salah satu pembina kekuatan paling berkesan.

Senaman bahu kompaun yang menyasarkan deltoid dan trisep. Membina kekuatan menolak dan kestabilan bahu.

Senaman belakang kompaun yang menyasarkan otot lats dan rhomboid. Penting untuk ketebalan belakang dan postur.

Senaman berat badan yang menyasarkan otot lats dan bisep. Pergerakan utama untuk kekuatan tarikan badan atas.

Senaman berat badan klasik untuk dada, bahu dan trisep. Serba boleh dan boleh diskala untuk semua tahap kecergasan.

Senaman kaki unilateral yang menyasarkan kuadrisep, glut dan hamstring. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki.

Senaman teras isometrik yang menguatkan otot perut, belakang bawah dan penstabil. Membina daya tahan dan kestabilan.

Senaman kardiovaskular yang meningkatkan kesihatan jantung, daya tahan dan pembakaran kalori. Boleh dilakukan di luar atau atas treadmill.

Kardio berimpak rendah yang membina daya tahan kaki dan kecergasan kardiovaskular. Sesuai untuk semua tahap.

Kardio seluruh badan berimpak rendah yang meningkatkan daya tahan dan melatih otot seluruh badan.

Kardio seluruh badan yang menyasarkan belakang, kaki dan teras. Sangat baik untuk latihan dan kuasa.

Kardio intensiti tinggi yang meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan kecergasan kardiovaskular.

Senaman latihan seluruh badan yang menggabungkan squat, push-up dan lompatan. Membina daya tahan dan kuasa.

Senaman teras dan kardio dinamik yang menyasarkan perut, bahu dan fleksor pinggul.

Amalan minda-badan yang menggabungkan pose, pernafasan dan meditasi. Meningkatkan kelenturan, kekuatan dan relaksasi.

Amalan berfokus teras yang meningkatkan kelenturan, postur dan keseimbangan otot.

Mesin kardio berimpak rendah yang menyimulasikan berjalan atau berlari tanpa tekanan sendi yang tinggi.

Kardio yang menyasarkan kaki dan glut sambil meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Variasi yang menekankan dada atas dan deltoid depan. Gunakan bangku condong (30–45°).

Senaman pengasingan untuk dada yang meregang dan mengecutkan otot pektoral melalui lengkungan luas.

Senaman mesin yang menyasarkan kuadrisep, glut dan hamstring dengan beban tulang belakang yang berkurangan.

Senaman pengasingan untuk hamstring. Boleh dilakukan sambil baring, duduk atau berdiri.