Папаја
Исклучителна хранлива вредност
Сурова зрела папаја, вредности за излупеното месо без семки.
Папаја е тропско овошје со мека портокалова пулпа, што се јаде свежо со малку исцеден сок од лајм, во овошни салати и во смутија; незрелата зелена папаја се користи во салати од Југоисточна Азија. Порција од 150 г зрела папаја има околу 65 ккал и 91 мг витамин Ц, целата дневна вредност, плус околу 56 мкг фолат и малку витамин А. Црните семки се вадат со лажица и обично се фрлаат.
Хранливите вредности се за суровиот производ
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 0.5g | 0.9% |
| Масти | 0.3g | 0.4% |
| Јаглехидрати | 10.8g | 3.6% |
| Прости шеќери | 3.78g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 5.32g | Проценка |
| Влакна | 1.7g | 6.8% |
| Вода | 88g | 3.5% |
| Калории | 43 | 1.9% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.08 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.07 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.042 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 60.9 | mg |
| Витамин E | 0.3 | mg |
| Селен | 0.6 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 47 | mcg | 5.2% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.027 | mg | 2.1% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.038 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 37 | mcg | 9.3% |
| vitamin C | 60.9 | mg | 67.7% |
| vitamin E | 0.3 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20 | mg | 2.0% |
| iron | 0.25 | mg | 1.4% |
| magnesium | 21 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 10 | mg | 1.4% |
| potassium | 182 | mg | 7.0% |
| sodium | 8 | mg | 0.3% |
| zinc | 0.08 | mg | 0.7% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.04 | mg | 1.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 9 | mg | 1.3% | 84% |
| Изолеуцин | 14 | mg | 1.0% | 70% |
| Леуцин limiting | 19 | mg | 0.7% | 47% |
| Лизин | 20 | mg | 1.0% | 63% |
| Метионин | 15 | mg | 1.4% | 98% |
| Фенилаланин | 28 | mg | 1.6% | 102% |
| Треонин | 13 | mg | 1.2% | 78% |
| Триптофан | 3 | mg | 1.1% | 68% |
| Валин | 20 | mg | 1.1% | 75% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти