Baltās pupiņas
Izcila uzturvērtība
Baltās pupiņas (navy, kannellini), vārītas bez sāls, vērtības vārītām pupiņām.
Baltās pupiņas, sākot no mazajām navy (haricot) pupiņām līdz lielākajām kanellīni pupiņām, izmanto ceptajās pupiņās, zupās, sautējumos un itāļu un franču ēdienos. 150 g vārītu pupiņu porcija dod aptuveni 210 kcal, 13,5 g olbaltumvielu un 12,5 g šķiedrvielu, un tajā ir daudz folātu, vara, mangāna un dzelzs, kā arī noderīgs daudzums tiamīna, magnija, cinka un aptuveni 120 mg kalcija. Sausas baltās pupiņas vārot uzbriest, to svaram palielinoties aptuveni 2,4 reizes.
Uzturvērtības norādītas pagatavotam produktam
Makroelementu sadalījums
Pamata uzturvērtība
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 9g | 16.1% |
| Tauki | 0.5g | 0.7% |
| Ogļhidrāti | 25.6g | 8.5% |
| Vienkāršie cukuri | 8.96g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 8.24g | Aptuvens |
| Šķiedrvielas | 8.4g | 33.6% |
| Ūdens | 63g | 2.5% |
| Kalorijas | 140 | 6.2% |
Glikēmiskais indekss
Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →
Taukskābju sastāvs
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Aptuvens |
| Omega-6 | 0.224 | g | Aptuvens |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.
| Savienojums | Daudzums | Vienība |
|---|---|---|
| Vitamīns C | 0.5 | mg |
| Vitamīns E | 0.48 | mg |
| Selēns | 2.1 | mcg |
Vitamīni
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.178 | mg | 14.8% |
| vitamin B2 | 0.056 | mg | 4.3% |
| vitamin B3 | 0.39 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 111 | mcg | 27.8% |
| vitamin C | 0.5 | mg | 0.6% |
| vitamin E | 0.48 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
Minerālvielas
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 80 | mg | 8.0% |
| iron | 3.03 | mg | 16.8% |
| magnesium | 58 | mg | 14.5% |
| phosphorus | 129 | mg | 18.4% |
| potassium | 475 | mg | 18.3% |
| sodium | 3 | mg | 0.1% |
| zinc | 1.21 | mg | 11.0% |
| copper | 0.249 | mg | 27.7% |
| manganese | 0.582 | mg | 25.3% |
| selenium | 2.1 | mcg | 3.8% |
Neaizvietojamās aminoskābes
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 239 | mg | 34.1% | 124% |
| Izoleicīns | 408 | mg | 29.1% | 113% |
| Leicīns | 738 | mg | 27.0% | 101% |
| Lizīns | 594 | mg | 28.3% | 103% |
| Metionīns limiting | 220 | mg | 21.0% | 80% |
| Fenilalanīns | 734 | mg | 41.9% | 149% |
| Treonīns | 349 | mg | 33.2% | 116% |
| Triptofāns | 108 | mg | 38.6% | 136% |
| Valīns | 506 | mg | 27.8% | 105% |
Salīdzināt ar citiem produktiem
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Līdzīgi produkti
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila