Obuolys
Geras maistinis profilis
Žalias obuolys su luobele.
Obuoliai valgomi žali kaip užkandis, pjaustomi į salotas arba kepami. Vidutinio dydžio, apie 180 g sveriantis obuolys duoda apie 95 kcal ir 25 g angliavandenių, daugiausia cukraus, bei 4 g skaidulų; be nedidelio kiekio vitamino C, jame yra mažai kitų vitaminų ar mineralų. Nulupus žievelę prarandama maždaug pusė skaidulų, todėl šios vertės skaičiuotos valgant obuolį su žievele.
Maistinės vertės nurodytos žaliam produktui
Makroelementų pasiskirstymas
Pagrindinė maistinė informacija
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 0.3g | 0.5% |
| Riebalai | 0.2g | 0.3% |
| Angliavandeniai | 13.8g | 4.6% |
| Paprastieji cukrūs | 4.83g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 6.57g | Įvertis |
| Skaidulos | 2.4g | 9.6% |
| Vanduo | 86g | 3.4% |
| Kalorijos | 52 | 2.3% |
Glikeminis indeksas
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
Riebalų rūgščių sudėtis
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Įvertis |
| Omega-6 | 0.035 | g | Įvertis |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantai
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas C | 4.6 | mg |
| Vitaminas E | 0.18 | mg |
Vitaminai
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.017 | mg | 1.4% |
| vitamin B2 | 0.026 | mg | 2.0% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.041 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 3 | mcg | 0.8% |
| vitamin C | 4.6 | mg | 5.1% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
Mineralai
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.12 | mg | 0.7% |
| magnesium | 5 | mg | 1.3% |
| phosphorus | 11 | mg | 1.6% |
| potassium | 107 | mg | 4.1% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.04 | mg | 0.4% |
| copper | 0.027 | mg | 3.0% |
| manganese | 0.035 | mg | 1.5% |
Nepakeičiamos aminorūgštys
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 5 | mg | 0.7% | 78% |
| Izoleucinas | 6 | mg | 0.4% | 50% |
| Leucinas | 13 | mg | 0.5% | 53% |
| Lizinas | 12 | mg | 0.6% | 63% |
| Metioninas limiting | 2 | mg | 0.2% | 22% |
| Fenilalaninas | 7 | mg | 0.4% | 43% |
| Treoninas | 6 | mg | 0.6% | 60% |
| Triptofanas | 1 | mg | 0.4% | 38% |
| Valinas | 12 | mg | 0.7% | 75% |
Palyginti su kitais produktais
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Panašūs produktai
Artimiausi pagal makroelementų profilį