Granola
Moderaten Nährwäert
Hafer, mat Nëss, Somen, Ueleg an Hunneg gebak, bis e knusprech ass, Wäerter fir einfache Granola.
Granola besteet aus Hawerflacken, déi mat Ueleg, Nëss, Somen an Hunneg oder Zocker gebak ginn, bis se knusprech sinn, an et gëtt mat Mëllech oder Jughurt oder als Snack giess. Eng Portioun vu 45 g huet ongeféier 220 kcal, 11 g haaptsächlech ongesättegt Fett, 4 g Ballaststoffer an 9 g Zocker. Et ass räich u Mangan, Vitamin E a Koffer, mat nëtzleche Quantitéiten u Selen, Thiamin a Magnesium. Dës Wäerter gëlle fir eng einfach Recette op hausgemaachter Aart, räich un Nëss an Ueleg; vill kaafte Granolaen hu manner Fett.
Verdeelung vun de Makronährstoffer
Basis-Nährwäertinfoen
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13.7g | 24.5% |
| Fett | 24.3g | 34.7% |
| Kuelenhydrater | 53.9g | 18.0% |
| Einfach Zockeren | 18.86g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 26.13g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 8.9g | 35.6% |
| Waasser | 6g | 0.2% |
| Kalorien | 489 | 21.7% |
Glykämeschen Index
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
Zesummesetzung vun de Fettsaieren
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.96 | g | 19.8% |
| Monounsaturated | 10.95 | g | 43.8% |
| Polyunsaturated | 7.81 | g | 60.1% |
| Omega-3 | 2.343 | g | Schätzung |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 5.467 | g | Schätzung |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidantien
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.2 | mg |
| Vitamin E | 11.1 | mg |
| Selen | 25.4 | mcg |
Vitaminnen
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.548 | mg | 45.7% |
| vitamin B2 | 0.354 | mg | 27.2% |
| vitamin B3 | 2.74 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.37 | mg | 21.8% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 11.1 | mg | 74.0% |
| vitamin K | 5.3 | mcg | 4.4% |
Mineralstoffer
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 76 | mg | 7.6% |
| iron | 3.95 | mg | 21.9% |
| magnesium | 168 | mg | 42.0% |
| phosphorus | 431 | mg | 61.6% |
| potassium | 539 | mg | 20.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 4.17 | mg | 37.9% |
| copper | 0.647 | mg | 71.9% |
| manganese | 3.996 | mg | 173.7% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
Essentiell Aminosaieren
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 349 | mg | 49.9% | 108% |
| Isoleucin | 546 | mg | 39.0% | 90% |
| Leucin | 977 | mg | 35.8% | 79% |
| Lysin limiting | 631 | mg | 30.0% | 65% |
| Methionin | 527 | mg | 50.2% | 114% |
| Phenylalanin | 1047 | mg | 59.8% | 127% |
| Threonin | 479 | mg | 45.6% | 95% |
| Tryptophan | 186 | mg | 66.4% | 140% |
| Valin | 698 | mg | 38.4% | 87% |
Mat anere Produkter vergläichen
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Ähnlech Produkter
Am nootste beim Makronährstoffprofil