Übungsdatebank

Zesummegesate Übung déi virun allem d'Broscht, d'Schëlleren an den Trizeps usprécht. E Grondpiler vum Uewerkierper-Krafttraining.

Fundamental Ënnerkierperübung déi de Quadrizeps, d'Gesäiss an d'Hamstrings usprécht. Wichteg fir Ënnerkierperkraaft a Beweeglechkeet.

Zesummegesaten Ganzkierperhef deen de Réck, d'Gesäiss, d'Hamstrings an de Rumpf beleet. Ee vun den effektivste Kraaftopbauer.

Zesummegesate Schëllerübung déi d'Deltamuskelen an den Trizeps usprécht. Baut Drockkraaft a Schëllerstabilitéit op.

Zesummegesate Réckübung déi de Latissimus an d'Rhomboiden usprécht. Wichteg fir Réckdéckt an Haltung.

Kierpergewiicht-Übung déi de Latissimus an de Bizeps usprécht. Eng Schlësselbeweegung fir d'Zuchkraaft am Uewerkierper.

Klassesch Kierpergewiicht-Übung fir Broscht, Schëlleren an Trizeps. Villsäiteg a skaléierbar fir all Fitnessniveau.

Eesäiteg Beenübung déi de Quadrizeps, d'Gesäiss an d'Hamstrings usprécht. Verbessert d'Gläichgewiicht an d'Beenkraaft.

Isometresch Rumpfübung déi d'Bauchmuskelen, den ënneschte Réck an d'Stabilisatoren stäerkt. Baut Ausdauer a Stabilitéit op.

Kardiovaskulär Übung déi d'Häerzgesondheet, d'Ausdauer an de Kalorieverbrauch verbessert. Kann dobaussen oder op engem Laafband gemaach ginn.

Gelenkschounend Cardio dat d'Beenausdauer an d'kardiovaskulär Fitness opbaut. Fir all Niveau gëeegent.

Ganzkierper-, gelenkschounend Cardio dat d'Ausdauer verbessert a Muskelen am ganze Kierper beleet.

Ganzkierper-Cardio dat de Réck, d'Been an de Rumpf usprécht. Exzellent fir Konditioun a Kraaft.

Héichintensiv Cardio dat d'Koordinatioun, d'Behännegkeet an d'kardiovaskulär Fitness verbessert.

Ganzkierperkonditiounsübung déi eng Kniebeug, e Liegestëtz an e Sprong verbënnt. Baut Ausdauer a Kraaft op.

Dynamesch Rumpf- a Cardio-Übung déi de Bauch, d'Schëlleren an d'Hëftbéieger usprécht.

Geescht-Kierper-Praxis déi Posen, Otmen a Meditatioun verbënnt. Verbessert d'Beweeglechkeet, d'Kraaft an d'Entspanung.

Rumpf-fokusséiert Praxis déi d'Beweeglechkeet, d'Haltung an d'muskulär Gläichgewiicht verbessert.

Gelenkschounend Cardio-Maschinn déi d'Trëppelen oder Lafen ouni héich Gelenksbelaaschtung simuléiert.

Cardio dat d'Been an d'Gesäiss usprécht, während d'kardiovaskulär Ausdauer verbessert gëtt.

Variant déi déi ubeschten Broscht an déi viischt Deltamuskelen betount. Benotz eng schréi Bank (30–45°).

Isolatiounsübung fir d'Broscht déi d'Broschtmuskelen iwwer e breede Bou dehnt an zesummenzitt.

Maschinnenübung déi de Quadrizeps, d'Gesäiss an d'Hamstrings mat reduzéierter Wirbelsailebelaaschtung usprécht.

Isolatiounsübung fir d'Hamstrings. Kann leiend, sëtzend oder stoend gemaach ginn.