მარწყვი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
უმი მარწყვი, ყუნწებმოცილებული.
მარწყვს ჭამენ ახალს, იოგურტთან ან ფანტელებთან ერთად, ან ხარშავენ მურაბებსა და დესერტებში. დაახლოებით 150 გრამიანი ჭიქა იძლევა 50 კკალ-ზე ნაკლებს, 7 გ შაქარს და 3 გ ბოჭკოს და ფარავს C ვიტამინის დღიურ ნორმას დაახლოებით სრულად და მანგანუმის მეოთხედს. ისინი ყველაზე დაბალშაქრიან ხილს შორისაა, 100 გრამზე 5 გ-ზე ნაკლები შაქრით.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 0.7g | 1.3% |
| ცხიმი | 0.3g | 0.4% |
| ნახშირწყლები | 7.7g | 2.6% |
| მარტივი შაქრები | 2.69g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 3.01g | შეფასება |
| ბოჭკო | 2g | 8.0% |
| წყალი | 91g | 3.6% |
| კალორიები | 32 | 1.4% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.16 | g | 1.2% |
| Omega-3 | 0.048 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.112 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 58.8 | mg |
| ვიტამინი E | 0.29 | mg |
| სელენი | 0.4 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.024 | mg | 2.0% |
| vitamin B2 | 0.022 | mg | 1.7% |
| vitamin B3 | 0.39 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.047 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 58.8 | mg | 65.3% |
| vitamin E | 0.29 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.41 | mg | 2.3% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 153 | mg | 5.9% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.14 | mg | 1.3% |
| copper | 0.048 | mg | 5.3% |
| manganese | 0.386 | mg | 16.8% |
| selenium | 0.4 | mcg | 0.7% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 12 | mg | 1.7% | 80% |
| იზოლეიცინი | 16 | mg | 1.1% | 57% |
| ლეიცინი | 34 | mg | 1.2% | 60% |
| ლიზინი | 26 | mg | 1.2% | 58% |
| მეთიონინი limiting | 8 | mg | 0.8% | 37% |
| ფენილალანინი | 41 | mg | 2.3% | 107% |
| თრეონინი | 20 | mg | 1.9% | 86% |
| ტრიპტოფანი | 8 | mg | 2.9% | 130% |
| ვალინი | 19 | mg | 1.0% | 51% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით