საწოლ სკამზე დაწოლა
Pectoralis MajorAnterior DeltoidTriceps Brachii
დახრილ სკამზე დაწოლა
Pectoralis MajorPectoralis MinorAnterior DeltoidTriceps Brachii
შტანგის წევა ხელახლა
Latissimus DorsiRhomboidsBiceps BrachiiTrapezius
ვერტიკალური დაწოლა
DeltoidsTriceps BrachiiRectus Abdominis