აწევა სუპინირებული ჩაჭიდებით (ხელისგული ზემოთ), დაშვება პრონირებული ჩაჭიდებით (ხელისგული ქვემოთ). ერთი გამეორებით ავარჯიშებს ბიცეფსსა და წინამხარს.