ჰანტელების გვერდებზე განზიდვა ჯდომით. ჯდომისას ფეხები და მენჯი მოძრაობაში არ მონაწილეობს, ამიტომ აწევას დელტისებრი კუნთების შუა კონები ასრულებს.