Polpo
Valore nutrizionale eccezionale
Polpo comune, pulito, valori per il polpo crudo.
Il polpo è un mollusco magro che si mangia bollito, alla griglia o brasato, soprattutto nella cucina mediterranea, giapponese e coreana. Una porzione da 150 g a crudo contiene circa 125 kcal e 22 g di proteine con meno di 2 g di grassi, ed è molto ricco di vitamina B12 e selenio e ricco di ferro. Il polpo perde circa metà del suo peso con la cottura, quindi 150 g a crudo diventano circa 75 g da cotto.
I valori nutrizionali si riferiscono al prodotto crudo
Distribuzione dei macronutrienti
Info nutrizionali di base
| Nutriente | Valore | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 14.9g | 26.6% |
| Grassi | 1g | 1.4% |
| Carboidrati | 2.2g | 0.7% |
| Zuccheri semplici | 0.77g | Stima |
| Carboidrati complessi | 1.43g | Stima |
| Fibre | 0g | 0.0% |
| Acqua | 80g | 3.2% |
| Calorie | 82 | 3.6% |
Composizione degli acidi grassi
| Acido grasso | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.23 | g | 1.1% |
| Monounsaturated | 0.16 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | Stima |
| EPA | 76 | mg | 8.4% |
| DHA | 81 | mg | 9.0% |
| Omega-6 | 0.168 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antiossidanti
Gli antiossidanti (ad es. vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoli, carotenoidi) aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a sostenere la salute. Si trovano in frutta, verdura, frutta secca e in alcuni prodotti di origine animale.
Composti con attività antiossidante. Vitamina C, E e selenio sono inclusi quando presenti nel prodotto.
| Composto | Quantità | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 5 | mg |
| Vitamina E | 1.2 | mg |
| Selenio | 44.8 | mcg |
Vitamine
| Vitamina | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 2.1 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.36 | mg | 21.2% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 20 | mcg | 833.3% |
| vitamin C | 5 | mg | 5.6% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
Minerali
| Minerale | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 53 | mg | 5.3% |
| iron | 5.3 | mg | 29.4% |
| magnesium | 30 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 186 | mg | 26.6% |
| potassium | 350 | mg | 13.5% |
| sodium | 230 | mg | 10.0% |
| zinc | 1.68 | mg | 15.3% |
| copper | 0.435 | mg | 48.3% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 44.8 | mcg | 81.5% |
Aminoacidi essenziali
| Aminoacido | Quantità | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 286 | mg | 40.9% | 112% |
| Isoleucina | 649 | mg | 46.4% | 135% |
| Leucina | 1049 | mg | 38.4% | 107% |
| Lisina | 1114 | mg | 53.0% | 145% |
| Metionina | 532 | mg | 50.7% | 144% |
| Fenilalanina | 1011 | mg | 57.8% | 154% |
| Treonina | 642 | mg | 61.1% | 160% |
| Triptofano | 167 | mg | 59.6% | 158% |
| Valina | 651 | mg | 35.8% | 102% |
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