Æfingagrunnur

Einangrunaræfing fyrir kálfa. Byggir upp styrk og stærð tvíhöfða- og sólvöðva kálfans.

Véla- eða kaðalæfing sem vinnur á breiðum bakvöðvum. Góður valkostur við upptog til að byggja upp breidd baksins.

Lárétt togæfing fyrir bakið. Vinnur á breiðum bakvöðvum, hornvöðvum og tvíhöfða með stöðugu álagi.

Fjölvöðva líkamsþyngdaræfing fyrir þríhöfða og neðri bringu. Hægt að gera á samhliða stöngum eða bekk.

Kaðal- eða teygjuæfing sem einangrar þríhöfðann. Áhrifarík fyrir skerpu handleggja og læsingarstyrk.

Einangrunaræfing fyrir tvíhöfða. Hægt að gera með stöng, handlóðum eða köðlum.

Beygjuafbrigði með hlutlausu gripi sem vinnur á tvíhöfða og armvöðva. Byggir upp þykkt handleggja.

Einangrunaræfing fyrir hliðaraxlarvöðva. Byggir upp breidd og skerpu axlanna.

Einangrunaræfing fyrir fremri axlarvöðva. Oft gerð með handlóðum eða lóðaskífu.

Mjaðmavinkilsæfing sem vinnur á aftanlærisvöðvum og rassvöðvum með lítilli hnébeygju. Frábær fyrir aftari vöðvakeðju.

Afbrigði af hnébeygju þar sem lóð er haldið við bringuna. Leggur áherslu á framanlærisvöðva og kjarna með uppréttum bol.

Rassmiðuð æfing gerð með efra bak á bekk. Mjög áhrifarík fyrir uppbyggingu rassvöðva.

Gólfæfing sem vinnur á rassvöðvum og aftanlærisvöðvum. Góð til virkjunar og fyrir vellíðan í mjóbaki.

Líkamsþyngdaróður með stöng eða hringjum. Vinnur á baki og tvíhöfða með stillanlegri erfiðleikagráðu.

Kaðal- eða teygjuæfing fyrir aftari axlarvöðva og efra bak. Frábær fyrir heilbrigði axla og líkamsstöðu.

Æfing sem vinnur á sjalvöðva. Byggir upp þykkt háls og efra baks.

Vélaeinangrunaræfing fyrir framanlærisvöðva. Gagnleg fyrir hnévæna uppbyggingu framanlæris.

Klassísk magaæfing sem vinnur á beina kviðvöðvanum. Einbeittu þér að stýrðri hreyfingu og andaðu frá þér efst.

Magaæfing sem felur í sér að beygja hrygginn til að færa bringuna að hnjánum. Vinnur á öllum beina kviðvöðvanum.

Snúningskjarnaæfing sem vinnur á hliðarkviðvöðvum og beina kviðvöðvanum. Hægt að gera með eða án lóðs.

Krefjandi kjarnaæfing sem vinnur á neðri magavöðvum og mjaðmabeygjum. Krefst upptogsstangar.

Æfing sem styrkir bakréttivöðva og mjóbak. Hægt að gera á rómverskum stól eða bakréttubekk.

Mjaðmavinkilsæfing sem vinnur á aftanlærisvöðvum og mjóbaki. Oft gerð með stöng.

Innanhússhlaup eða -ganga á vélknúnu belti. Stillanlegur hraði og halli fyrir fjölbreytta þolþjálfun.