Sawi kolard

Nilai gizi luar biasa

Sayur collard, daun tanpa batangnya yang keras, nilai untuk sayuran mentah.

Collard Greens — foto 1

Daun collard adalah daun besar dan datar dari keluarga kubis, yang secara tradisional dimasak perlahan di wilayah selatan Amerika Serikat, diiris tipis dan ditumis sebagai pendamping feijoada di Brasil, serta digunakan dalam sup caldo verde di Portugal. Porsi 60 g mengandung sekitar 19 kkal dan menyediakan sekitar dua kali nilai harian vitamin K, dengan vitamin C, folat, vitamin A, mangan, dan kalsium dalam jumlah yang berarti. Daun mentah menyusut hingga sebagian kecil dari volumenya saat dimasak; buang terlebih dahulu tulang daun tengah yang tebal.

Rendah karboRendah kalori

Nilai gizi berlaku untuk produk mentah

Distribusi Makronutrien

Protein: 3g (33.3%)
Fat: 0.6g (6.7%)
Carbs: 5.4g (60.0%)
Serat: 4g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein3g5.4%
Lemak0.6g0.9%
Karbohidrat5.4g1.8%
Gula Sederhana1.89gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks0gPerkiraan
Serat4g16.0%
Air90g3.6%
Kalori321.4%

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated0.06g0.3%
Monounsaturated0.03g0.1%
Polyunsaturated0.2g1.5%
Omega-30.06gPerkiraan
Omega-60.14gPerkiraan
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C35.3mg
Vitamin E2.26mg
Selenium1.3mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A251mcg27.9%
vitamin B10.054mg4.5%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B30.74mg4.6%
vitamin B60.165mg9.7%
vitamin B9129mcg32.3%
vitamin C35.3mg39.2%
vitamin E2.26mg15.1%
vitamin K437.1mcg364.3%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium232mg23.2%
iron0.47mg2.6%
magnesium27mg6.8%
phosphorus25mg3.6%
potassium213mg8.2%
sodium17mg0.7%
zinc0.21mg1.9%
copper0.046mg5.1%
manganese0.658mg28.6%
selenium1.3mcg2.4%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 47mg6.7%73%
Isoleusin 100mg7.1%83%
Leusin 151mg5.5%62%
Lisin limiting117mg5.6%61%
Metionin 58mg5.5%63%
Fenilalanin 153mg8.7%93%
Treonin 86mg8.2%86%
Triptofan 31mg11.1%117%
Valin 120mg6.6%75%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Bagikan produk ini