Nilai gizi luar biasa
Sayur collard, daun tanpa batangnya yang keras, nilai untuk sayuran mentah.
Daun collard adalah daun besar dan datar dari keluarga kubis, yang secara tradisional dimasak perlahan di wilayah selatan Amerika Serikat, diiris tipis dan ditumis sebagai pendamping feijoada di Brasil, serta digunakan dalam sup caldo verde di Portugal. Porsi 60 g mengandung sekitar 19 kkal dan menyediakan sekitar dua kali nilai harian vitamin K, dengan vitamin C, folat, vitamin A, mangan, dan kalsium dalam jumlah yang berarti. Daun mentah menyusut hingga sebagian kecil dari volumenya saat dimasak; buang terlebih dahulu tulang daun tengah yang tebal.
Nilai gizi berlaku untuk produk mentah
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3g | 5.4% |
| Lemak | 0.6g | 0.9% |
| Karbohidrat | 5.4g | 1.8% |
| Gula Sederhana | 1.89g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 0g | Perkiraan |
| Serat | 4g | 16.0% |
| Air | 90g | 3.6% |
| Kalori | 32 | 1.4% |
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.2 | g | 1.5% |
| Omega-3 | 0.06 | g | Perkiraan |
| Omega-6 | 0.14 | g | Perkiraan |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 35.3 | mg |
| Vitamin E | 2.26 | mg |
| Selenium | 1.3 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 251 | mcg | 27.9% |
| vitamin B1 | 0.054 | mg | 4.5% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 0.74 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.165 | mg | 9.7% |
| vitamin B9 | 129 | mcg | 32.3% |
| vitamin C | 35.3 | mg | 39.2% |
| vitamin E | 2.26 | mg | 15.1% |
| vitamin K | 437.1 | mcg | 364.3% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 232 | mg | 23.2% |
| iron | 0.47 | mg | 2.6% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 25 | mg | 3.6% |
| potassium | 213 | mg | 8.2% |
| sodium | 17 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.21 | mg | 1.9% |
| copper | 0.046 | mg | 5.1% |
| manganese | 0.658 | mg | 28.6% |
| selenium | 1.3 | mcg | 2.4% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 47 | mg | 6.7% | 73% |
| Isoleusin | 100 | mg | 7.1% | 83% |
| Leusin | 151 | mg | 5.5% | 62% |
| Lisin limiting | 117 | mg | 5.6% | 61% |
| Metionin | 58 | mg | 5.5% | 63% |
| Fenilalanin | 153 | mg | 8.7% | 93% |
| Treonin | 86 | mg | 8.2% | 86% |
| Triptofan | 31 | mg | 11.1% | 117% |
| Valin | 120 | mg | 6.6% | 75% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien