Չամիչ
Չափավոր սննդային արժեք
Մուգ անկորիզ չամիչ։
Չամիչը չորացրած խաղող է, որն ուտում են որպես խորտիկ կամ ավելացնում հացահատիկային ուտեստներին, թխվածքներին և աղցաններին։ Չորացնելը միրգը խտացնում է. 30 գ մի բուռը տալիս է մոտ 90 կկալ և 20 գ շաքար՝ մոտ 130 գ թարմ խաղողի շաքարի քանակը, և միայն փոքր քանակությամբ կալիում, թաղանթանյութ և երկաթ։ 43 գ փոքր տուփը պարունակում է մոտ 28 գ շաքար։
Սննդային արժեքները վերաբերում են հում ապրանքին
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 3.3g | 5.9% |
| Ճարպ | 0.3g | 0.4% |
| Ածխաջրեր | 79.3g | 26.4% |
| Պարզ շաքարներ | 27.75g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 47.05g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 4.5g | 18.0% |
| Ջուր | 16g | 0.6% |
| Կալորիաներ | 299 | 13.3% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.035 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 2.3 | mg |
| Վիտամին E | 0.12 | mg |
| Սելեն | 0.6 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.106 | mg | 8.8% |
| vitamin B2 | 0.125 | mg | 9.6% |
| vitamin B3 | 0.77 | mg | 4.8% |
| vitamin B6 | 0.174 | mg | 10.2% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin C | 2.3 | mg | 2.6% |
| vitamin E | 0.12 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 62 | mg | 6.2% |
| iron | 1.79 | mg | 9.9% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 98 | mg | 14.0% |
| potassium | 744 | mg | 28.6% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 0.36 | mg | 3.3% |
| copper | 0.272 | mg | 30.2% |
| manganese | 0.281 | mg | 12.2% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 101 | mg | 14.4% | 143% |
| Իզոլեյցին | 50 | mg | 3.6% | 38% |
| Լեյցին limiting | 101 | mg | 3.7% | 38% |
| Լիզին | 124 | mg | 5.9% | 59% |
| Մեթիոնին | 87 | mg | 8.3% | 86% |
| Ֆենիլալանին | 133 | mg | 7.6% | 74% |
| Թրեոնին | 101 | mg | 9.6% | 92% |
| Տրիպտոֆան | 50 | mg | 17.9% | 172% |
| Վալին | 101 | mg | 5.5% | 57% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի