Վարժությունների բազա

Ցածր ազդեցությամբ կարդիո՝ հարմար բոլոր մակարդակների համար։ Բարելավում է սրտի առողջությունն ու առօրյա ակտիվությունը։

Չափավոր տեմպով վազք, որ զարգացնում է դիմացկունությունն ու այրում կալորիաներ՝ սպրինտից ցածր ազդեցությամբ։

Ամբողջ մարմնի պարզ կարդիո, որ բարձրացնում է սրտի հաճախությունն ու տաքացնում մարմինը։ Սարքավորում չի պահանջվում։

Տեղում վազք՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով։ Զարգացնում է կարդիո պատրաստվածությունն ու ոտքերի կոորդինացիան։

Պլիոմետրիկ վարժություն, որ զարգացնում է ոտքերի հզորությունն ու պայթունականությունը։ Օգտագործեք ամուր արկղ անվտանգ բարձրության վրա։

Բալիստիկ կոնքի ծալման վարժություն, որ զարգացնում է հզորությունն ու կարդիոն։ Ուղղված է հետին շղթային և կորսին։

Բարձր ինտենսիվության մարզում ծանր պարաններով։ Աշխատեցնում է ձեռքերը, ուսերը և մարմնի կենտրոնական մկանները՝ միաժամանակ բարձրացնելով սրտի հաճախությունը։

Իզոմետրիկ պահում՝ մեջքը պատին հենած և ծնկները ծալած։ Զարգացնում է քառագլխանի և հետույքի դիմացկունությունը։

Նստած դիրքում մարզասարքով մամլում, որ ուղղորդված ուղով ուղղված է կրծքին։ Անվտանգ այլընտրանք նստարանի մամուլին՝ մամլման ուժ զարգացնելու համար։

Ձեռքերի միացում մարզասարքում, որ ֆիքսված կամարով մեկուսացնում է կրծքը։ Հիանալի է կրծքի ակտիվացման և վերահսկվող ձգման համար։

Նստած գլխավերևում սեղմում ուղղորդված մարզասարքի վրա։ Զարգացնում է ուսի ուժը՝ կայունացման ավելի քիչ անհրաժեշտությամբ։

Կրծքով հենված մեքենայի ձգում, որ ուղղված է մեջքի միջին հատվածին։ Ուսուցանում է ուժեղ ձգման տեխնիկա խիստ ձևով։

Ձգում, որ կատարվում է հակակշռի հարթակով մարզասարքի վրա։ Թույլ է տալիս մարզել ամբողջ շարժումը մինչև ինքնուրույն ձգումները։

Դիպ, որ կատարվում է հակակշռի օգնությամբ։ Զարգացնում է կրծքն ու տրիցեպսը՝ վերահսկելով ծանրաբեռնվածությունը։

Բիցեպսի ծալում՝ բազուկները հենարանին ֆիքսած։ Վերացնում է իներցիան և մեկուսացնում բիցեպսը։

Մեքենա, որ մեկուսացնում է տրիցեպսը արմունկի ուղղման միջոցով։ Պարզ ձև՝ տրիցեպսը խիստ տեխնիկայով ծանրաբեռնելու համար։

Նստած դիրքով մարզասարք, որ դիմադրության դեմ հրում է ծնկները դեպի դուրս։ Ամրացնում է հետույքի արտաքին մկաններն ու կոնքի կայունացնողները։

Նստած դիրքով մարզասարք, որ դիմադրության դեմ սեղմում է ծնկները միմյանց։ Ուղղված է ազդրի ներսի մկաններին։

Ոտքի հետ թափահարում մարզասարքում, որ դիմադրության դեմ ձգում է կոնքը։ Մեկուսացնում է հետույքը վերահսկվող ամպլիտուդով։

Նստած որովայնի ոլորում մարզասարքի դիմադրության դեմ։ Թույլ է տալիս աստիճանաբար ծանրաբեռնել որովայնը խիստ տեխնիկայով։

Նստած պտտում դիմադրության դեմ։ Ամրացնում է շեղ մկաններն ու իրանի պտտման վերահսկումը։

Կքանիստ ուղղորդված ձողի ուղով։ Օգտակար է տեխնիկան մշակելու և առանց ապահովագրողի մարզվելու համար։

Պառկած սեղմում ուղղորդված ձողի ուղով։ Վերահսկվող մամլման տարբերակ՝ առանց ապահովագրողի մարզվելիս։

Կանգնած բլոկի ֆլայ, որ ամբողջ կամարով պահպանում է կրծքի մշտական լարվածությունը։