Վարժությունների բազա

Սրունքի մեկուսացնող վարժություն։ Զարգացնում է սրունքի երկգլխանի և ներբանի մկանների ուժն ու ծավալը։

Մեքենայով կամ բլոկով վարժություն, որ ուղղված է լայն մկաններին։ Լավ այլընտրանք ձգումներին՝ մեջքի լայնություն զարգացնելու համար։

Մեջքի հորիզոնական ձգման վարժություն։ Ուղղված է լայն մկաններին, ռոմբոիդներին և բիցեպսին՝ մշտական լարվածությամբ։

Համալիր սեփական մարմնի քաշով վարժություն տրիցեպսի և կրծքի ստորին հատվածի համար։ Կարելի է կատարել զուգահեռ ձողերի կամ նստարանի վրա։

Բլոկով կամ ժապավենով վարժություն, որ մեկուսացնում է տրիցեպսը։ Արդյունավետ է ձեռքի ձևավորվածության և արմունկի ուղղման ուժի համար։

Բիցեպսի մեկուսացնող վարժություն։ Կարելի է կատարել ձողով, գիրերով կամ բլոկով։

Ծալման տարբերակ չեզոք բռնվածքով, որ ուղղված է բիցեպսին և բազկի մկանին։ Զարգացնում է ձեռքի հաստությունը։

Կողային դելտայի մեկուսացնող վարժություն։ Զարգացնում է ուսերի լայնությունն ու ձևավորվածությունը։

Ուսի առջևի դելտայի մեկուսացնող վարժություն։ Հաճախ կատարվում է գիրերով կամ սկավառակով։

Կոնքի ծալման վարժություն, որ ուղղված է ազդրի հետին մկաններին և հետույքին՝ ծնկի նվազագույն ծալումով։ Հիանալի է հետին շղթայի համար։

Նստվածքի տարբերակ՝ քաշը կրծքի մոտ պահելով։ Շեշտում է քառագլխանի մկանն ու կորսը՝ ուղիղ իրանով։

Հետույքին ուղղված վարժություն՝ կատարվող վերին մեջքը նստարանին հենած։ Չափազանց արդյունավետ է հետույքի զարգացման համար։

Հատակի վրա կատարվող վարժություն, որ ուղղված է հետույքին և ազդրի հետին մկաններին։ Լավն է ակտիվացման և գոտկատեղի հարմարավետության համար։

Սեփական մարմնի քաշով ձգում՝ ձողի կամ օղակների միջոցով։ Ուղղված է մեջքին և բիցեպսին՝ կարգավորելի բարդությամբ։

Բլոկով կամ ժապավենով վարժություն ուսի հետին դելտայի և վերին մեջքի համար։ Հիանալի է ուսի առողջության և կեցվածքի համար։

Վարժություն, որ ուղղված է սեղանաձև մկանին։ Զարգացնում է պարանոցի և վերին մեջքի հաստությունը։

Քառագլխանի մկանի մեկուսացնող մեքենայական վարժություն։ Օգտակար է ծնկին վնաս չհասցնող քառագլխանի զարգացման համար։

Որովայնի դասական վարժություն, որ ուղղված է որովայնի ուղիղ մկանին։ Կենտրոնացեք վերահսկվող շարժման վրա և արտաշնչեք վերևում։

Որովայնի վարժություն, որ ներառում է ողնաշարի ծալում՝ կուրծքը դեպի ծնկները մոտեցնելով։ Աշխատեցնում է որովայնի ուղիղ մկանն ամբողջությամբ։

Կորսի պտտման վարժություն, որ ուղղված է շեղ մկաններին և որովայնի ուղիղ մկանին։ Կարելի է կատարել քաշով կամ առանց քաշի։

Կորսի բարդ վարժություն, որ ուղղված է ստորին որովայնին և ազդրի ծալիչներին։ Պահանջում է ձգման ձող։

Վարժություն, որ ամրացնում է մեջքի ուղղիչ մկանն ու գոտկատեղը։ Կարելի է կատարել հռոմեական աթոռի կամ հիպերէքստենզիայի նստարանի վրա։

Կոնքի ծալման վարժություն, որ ուղղված է ազդրի հետին մկաններին և գոտկատեղին։ Հաճախ կատարվում է ձողով։

Ներսում վազք կամ քայլք շարժական ժապավենի վրա։ Կարգավորելի արագություն և թեքություն՝ բազմազան կարդիոյի համար։