Վարժությունների բազա

Համալիր վարժություն, որ հիմնականում ուղղված է կրծքին, ուսերին և տրիցեպսին։ Վերին մարմնի ուժային մարզման հիմնաքարը։

Ստորին մարմնի հիմնարար վարժություն, որ ուղղված է քառագլխանի, հետույքի և ազդրի հետին մկաններին։ Անհրաժեշտ է ստորին մարմնի ուժի և շարժունակության համար։

Համալիր ամբողջ մարմնի բարձրացում, որ աշխատեցնում է մեջքը, հետույքը, ազդրի հետին մկաններն ու կորսը։ Ուժի ամենաարդյունավետ զարգացնողներից մեկը։

Ուսի համալիր վարժություն, որ ուղղված է դելտային և տրիցեպսին։ Զարգացնում է մամլման ուժն ու ուսի կայունությունը։

Համալիր մեջքի վարժություն, որ ուղղված է լայն մկաններին և ռոմբոիդներին։ Անհրաժեշտ է մեջքի հաստության և կեցվածքի համար։

Սեփական մարմնի քաշով վարժություն, որ ուղղված է լայն մկաններին և բիցեպսին։ Վերին մարմնի ձգման ուժի հիմնական շարժումն է։

Կրծքի, ուսերի և տրիցեպսի դասական վարժություն սեփական մարմնի քաշով։ Բազմակողմանի է և հարմարեցվող բոլոր մակարդակների համար։

Միակողմանի ոտքի վարժություն, որ ուղղված է քառագլխանի, հետույքի և ազդրի հետին մկաններին։ Բարելավում է հավասարակշռությունն ու ոտքերի ուժը։

Իզոմետրիկ կորսի վարժություն, որ ամրացնում է որովայնը, գոտկատեղն ու կայունացնող մկանները։ Զարգացնում է դիմացկունությունն ու կայունությունը։

Սրտանոթային վարժություն, որ բարելավում է սրտի առողջությունը, դիմացկունությունն ու կալորիաների այրումը։ Կարելի է կատարել բացօթյա կամ վազքուղու վրա։

Ցածր ազդեցությամբ կարդիո, որ զարգացնում է ոտքերի դիմացկունությունն ու սրտանոթային պատրաստվածությունը։ Հարմար է բոլոր մակարդակների համար։

Ամբողջ մարմնի ցածր ազդեցությամբ կարդիո, որ բարելավում է դիմացկունությունը և աշխատեցնում ամբողջ մարմնի մկանները։

Ամբողջ մարմնի կարդիո, որ ուղղված է մեջքին, ոտքերին և կորսին։ Հիանալի է մարզման և հզորության համար։

Բարձր ինտենսիվության կարդիո, որ բարելավում է կոորդինացիան, ճկունությունն ու սրտանոթային պատրաստվածությունը։

Ամբողջ մարմնի մարզում, որ համատեղում է նստվածքը, կռունկն ու ցատկը։ Զարգացնում է դիմացկունությունն ու հզորությունը։

Դինամիկ կորսի և կարդիո վարժություն, որ ուղղված է որովայնին, ուսերին և ազդրի ծալիչներին։

Մարմին-մտքի պրակտիկա, որ համատեղում է դիրքերը, շնչառությունն ու մեդիտացիան։ Բարելավում է ճկունությունը, ուժն ու հանգստությունը։

Կորսին ուղղված պարապմունք, որ բարելավում է ճկունությունը, կեցվածքն ու մկանային հավասարակշռությունը։

Ցածր ազդեցությամբ կարդիո մեքենա, որ նմանակում է քայլքը կամ վազքը՝ առանց հոդերի բարձր ծանրաբեռնվածության։

Կարդիո, որ ուղղված է ոտքերին և հետույքին՝ միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային դիմացկունությունը։

Տարբերակ, որ շեշտում է կրծքի վերին հատվածն ու առջևի դելտան։ Օգտագործեք թեք նստարան (30–45°)։

Կրծքի մեկուսացնող վարժություն, որ լայն կամարով ձգում և կծկում է կրծքի մկանները։

Մեքենայական վարժություն, որ ուղղված է քառագլխանի, հետույքի և ազդրի հետին մկաններին՝ ողնաշարի ցածր ծանրաբեռնվածությամբ։

Ազդրի հետին մկանների մեկուսացնող վարժություն։ Կարելի է կատարել պառկած, նստած կամ կանգնած։