Jó tápérték-profil
Indonéz saláta blansírozott zöldségekből, tojásból és tofuból földimogyoró-szószban.
A gado-gado indonéz saláta főtt burgonyából, blansírozott spárgababból, káposztából és babcsírából, uborkával, főtt tojással, sült tofuval és tempehvel, chiliből, pálmacukorból és tamarindból készült meleg mogyorószósszal leöntve. Egy 400 g-os tányér körülbelül 520 kcal-t, 28 g fehérjét, 9 g rostot és 32 g zsírt tartalmaz, főként a földimogyoróból és a sütőolajból. A szósz felének használatával körülbelül 110 kcal takarítható meg.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 7g | 12.5% |
| Zsír | 8.1g | 11.6% |
| Szénhidrát | 9.5g | 3.2% |
| Egyszerű cukrok | 3.32g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 3.78g | Becslés |
| Rost | 2.4g | 9.6% |
| Víz | 74g | 3.0% |
| Kalória | 130 | 5.8% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Becslés |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 5.87 | mg |
| E-vitamin | 1.03 | mg |
| Szelén | 5.66 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 NE) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Izoleucin | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leucin | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lizin limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Metionin | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenilalanin | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Treonin | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Triptofán | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valin | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
A burgonyát héjában főzd 20 percig, a tojásokat 10 percig; hűtsd ki, hámozd meg és szeleteld fel mindkettőt.
Blansírozd a (4 cm-es darabokra vágott) babot 3 percig, a csíkokra vágott káposztát 1 percig, a babcsírát pedig 30 másodpercig; alaposan csepegtesd le.
Vágd a tofut és a tempeht 2 cm-es szeletekre, dörzsöld be a sóból 1 tk-val, és a forró olajban süsd 5-6 percig aranybarnára; csepegtesd le.
Ugyanabban az olajban közepes lángon süsd a földimogyorót 4-5 percig aranybarnára, majd 1 percig süsd meg benne a fokhagymát és a csilit; csepegtesd le.
A földimogyorót, a fokhagymát és a csilit a pálmacukorral és a maradék sóval turmixgépben vagy mozsárban őröld durva pasztává.
Áztasd a tamarindot a vízből vett 3 ek-ben, szűrd egy lábasba a mogyorópasztához és a maradék vízhez, és kevergetve főzd 5 percig, amíg besűrűsödik.
Rendezd tányérokra a zöldségeket, a burgonyát, a tofut, a tempeht, a szeletelt uborkát és a tojást, és öntsd rájuk a meleg mogyorószószt.