Gado-gado

Jó tápérték-profil

Indonéz saláta blansírozott zöldségekből, tojásból és tofuból földimogyoró-szószban.

Gado-Gado — 1. fotó

A gado-gado indonéz saláta főtt burgonyából, blansírozott spárgababból, káposztából és babcsírából, uborkával, főtt tojással, sült tofuval és tempehvel, chiliből, pálmacukorból és tamarindból készült meleg mogyorószósszal leöntve. Egy 400 g-os tányér körülbelül 520 kcal-t, 28 g fehérjét, 9 g rostot és 32 g zsírt tartalmaz, főként a földimogyoróból és a sütőolajból. A szósz felének használatával körülbelül 110 kcal takarítható meg.

Alacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Rost: 2.4g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje7g12.5%
Zsír8.1g11.6%
Szénhidrát9.5g3.2%
Egyszerű cukrok3.32gBecslés
Összetett szénhidrátok3.78gBecslés
Rost2.4g9.6%
Víz74g3.0%
Kalória1305.8%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gBecslés
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin5.87mg
E-vitamin1.03mg
Szelén5.66mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 NE)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 164mg23.4%124%
Izoleucin 295mg21.1%119%
Leucin 490mg17.9%98%
Lizin limiting338mg16.1%86%
Metionin 182mg17.3%96%
Fenilalanin 579mg33.1%171%
Treonin 268mg25.5%130%
Triptofán 76mg27.1%140%
Valin 341mg18.7%104%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

TojásFöldimogyoróSzója

Oszd meg ezt a terméket

Saláta Nehézség: Közepes Adagok: 5 Összesen: 70 perc

Hozzávalók

  • Salátaburgonya (viaszos) 2 közepes (350 g)
  • Hosszú bab vagy zöldbab 150 g
  • Fehér káposzta 200 g
  • Mungóbab-csíra 150 g
  • Uborka 1 közepes (200 g)
  • Tojás, nagy 4 db (200 g)
  • Kemény tofu 200 g
  • Tempeh 200 g
  • Nyers földimogyoró, héj nélkül 150 g
  • Fokhagyma és piros csili 3 gerezd (12 g) és 3 db (30 g)
  • Pálmacukor és tamarindpép 40 g és 15 g
  • Só 2 tk (12 g)
  • Víz 300 ml
  • Étolaj, sütéshez 300 ml
Előkészítés
35 perc
Főzés
35 perc

Elkészítés

  1. 1

    A burgonyát héjában főzd 20 percig, a tojásokat 10 percig; hűtsd ki, hámozd meg és szeleteld fel mindkettőt.

  2. 2

    Blansírozd a (4 cm-es darabokra vágott) babot 3 percig, a csíkokra vágott káposztát 1 percig, a babcsírát pedig 30 másodpercig; alaposan csepegtesd le.

  3. 3

    Vágd a tofut és a tempeht 2 cm-es szeletekre, dörzsöld be a sóból 1 tk-val, és a forró olajban süsd 5-6 percig aranybarnára; csepegtesd le.

  4. 4

    Ugyanabban az olajban közepes lángon süsd a földimogyorót 4-5 percig aranybarnára, majd 1 percig süsd meg benne a fokhagymát és a csilit; csepegtesd le.

  5. 5

    A földimogyorót, a fokhagymát és a csilit a pálmacukorral és a maradék sóval turmixgépben vagy mozsárban őröld durva pasztává.

  6. 6

    Áztasd a tamarindot a vízből vett 3 ek-ben, szűrd egy lábasba a mogyorópasztához és a maradék vízhez, és kevergetve főzd 5 percig, amíg besűrűsödik.

  7. 7

    Rendezd tányérokra a zöldségeket, a burgonyát, a tofut, a tempeht, a szeletelt uborkát és a tojást, és öntsd rájuk a meleg mogyorószószt.